7种间歇性断食法详解：从入门到进阶，找到适合自己的减肥方式

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@小白创作中心

7种间歇性断食法详解：从入门到进阶，找到适合自己的减肥方式

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来源

https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g38099500/7-intermittent-fasting-methods/

中秋佳节过后，面对体重的悄然攀升，你是否在寻找一种既科学又有效的减肥方法？间歇性断食作为一种近年来备受推崇的减肥方式，以其简单易行的特点吸引了众多追求健康生活方式的人士。本文将为您详细介绍7种主流的间歇性断食方法，帮助您找到最适合自己的减肥方案。

什么是“间歇性断食”？

当人体进入断食状态后，身体会开始消耗体内积聚的葡萄糖，改以脂肪为能量来源，进而进入轻微程度的“酮症”状态（酮症是你摄取极少量碳水化合物、适量蛋白质及大量脂肪时出现的新陈代谢状态），从而达到减脂效果。

7种主要间歇性断食方法

间歇性断食法一：168断食

“168断食”意指每天断食16小时，集中在8小时内进食。这可以说是间歇性断食中最容易实行的减肥法。昆凌曾分享过，生完小孩后尝试过很多种减肥法，只有这招对她来说最有效。

间歇性断食法二：204断食

“204断食”又称为“战士饮食法”，意指断食20小时，集中在4小时内进食，是由以色列健身专家Ori Hofmekler所提倡，是为以更多肌肉为目标的断食法，较适合资深健身人士尝试。断食者多以跳过早餐和午餐，只吃晚餐吸取营养。

间歇性断食法三：24小时断食

“24小时断食”顾名思义指，24小时内不吃东西。当晚上7点吃完晚餐后，要到隔天晚上7才能吃晚餐，加拿大肾病科医生Jason Fung多推荐这断食法在糖尿病患者身上。另外日本人也提出周一断食法，意思大致相同，但对星期二至日的计划分配得更详尽。注意：断食期间需补充足够水分，甚至可以喝些绿色蔬果汁。当进食时，那餐应以低碳、避免加工食品、摄取原型食物、营养丰富的食物为原则。

间歇性断食法四：52断食

“52断食”最初是由英国医生Dr. Michael Mosley所提倡。方法是一星期五天摄取正常热量，然后选两天只摄取平日约1/4热量。（这2天不一定要连续48小时，可以分开）断食的两天中，女生一天最多不可吃超过500卡路里，男生则不可超过600卡路里。这500/600卡路里可以一次进餐完毕，或分成几次进餐。美国天后Beyoncé与碧咸嫂Victoria Beckham也是采用“52断食”方法来瘦身。