一周瘦7斤!南瓜减肥餐食谱大公开
创作时间:
作者:
@小白创作中心
一周瘦7斤!南瓜减肥餐食谱大公开
引用
1
来源
1.
https://jianfei.fh21.com.cn/view/6945386.html
南瓜不仅美味可口,还是一种营养价值极高的食材。它富含膳食纤维、维生素和矿物质,具有润肺、美容、助消化等功效。在减肥期间,南瓜的低热量和高纤维特性使其成为理想的食材选择。接下来,让我们一起学习几道美味又健康的南瓜减肥餐,帮助你在享受美食的同时,轻松达到瘦身目标。
浓香南瓜饭
材料:
- 南瓜400克
- 大米200克
- 食油2汤匙
- 食盐1茶匙
- 清水500毫升
做法:
- 将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;
- 炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热,然后倒入南瓜块翻炒1分钟;
- 倒入洗净的大米与南瓜炒匀,然后加入约500毫升清水,使其刚好没过大米,盖上锅盖转为中火焖10分钟,然后打开盖调入盐翻炒均匀,再次盖上锅盖用最小火焖15~20分钟收干水分后即可。
美容瘦身南瓜汤
原料:
- 南瓜500克
- 水1500ML
做法:
- 南瓜洗净切小块;
- 锅中做2~3倍水;
- 加入南瓜;
- 大火烧开,转中火,再煮10分钟即可。
杂粮南瓜粥
原料:
- 大米
- 大黄米
- 燕麦片
- 玉米片
- 玉米粒
- 南瓜
辅料:
- 黄冰糖
做法:
- 大米,大黄米,燕麦片和玉米片,淘洗干净。
- 南瓜去皮去瓤,擦丝。
- 所有材料投入电高压锅内,加矿泉水高出材料三厘米左右,再放一块黄冰糖。
- 盖上锅盖,加热功能,定时0.5小时。
美味南瓜饼
材料:
- 南瓜
- 水磨糯米粉
- 细砂糖
- 清水
做法:
- 南瓜去皮切薄片,用你喜欢的任何方式弄熟(微波炉高火转熟,没有的话,就用蒸锅大火蒸也可以,不过这样会有比较多的水汽)。
- 南瓜片倒入盆中,趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥,加入适量细砂糖拌匀。
- 南瓜泥放凉后,按1:1左右的比例,一点一点加入糯米粉,如面团太干可加点清水,直到成南瓜面团,以不沾手为准。
- 把面团分成若干小块,揉圆,轻轻拍扁,如果喜欢有形状的,也可以用小模具在面团上压花,随意做成心形,花形。
- 加热平底锅,下少许橄榄油,转中小火,将南瓜饼煎至两面金黄即可。
这四道南瓜减肥餐不仅美味可口,而且营养丰富,非常适合想要健康减肥的你。南瓜的低热量和高纤维特性,加上其他食材的搭配,既能满足你的味蕾,又能帮助你控制热量摄入,达到减肥的目的。快动手试试吧!
热门推荐
炎炎夏日如何跑步?GRC教练教你如何开启热适应训练
MIT是什么大学?这所世界顶尖学府的全面解析
水性杨花:一种兼具观赏与实用价值的水生植物
2024回国学历认证最新攻略 - 办理流程,所需材料,常见问题,所需费用
银行账户资金被冻结怎么办?这份维权指南请收好
如此港味十足的电影,我们还有多少——《追龙》
纯碱行业之美,世人鲜知。
2025年中医类大学排名:广中医退居第5,山东中医药挺进前十
什么是孝道?为什么中国人那么推崇孝道?
擤鼻涕竟会导致中耳炎?一文读懂中耳炎的病因、症状与预防
痛风为什么不能喝酒,看完这篇文章你就明白了
SQLite数据库安装与使用完全指南
十大太空建造游戏推荐:从生存到战略的全方位体验
必尝的珠海传统美食指南
以专利反击,动力电池“战事”再升级
糖尿病患者可以吃火龙果吗?这份食用指南请收好
香港房子面积单位解析
芯片替代方案:从市场调研到测试验证的完整指南
豆制品的益处与优质选择指南
存款有200-300万的家庭,在国内是什么水平?你怎么看?
石家庄地铁:“地下通衢”为城市发展提速
两个人使用微信进行“私聊”,网警能看到聊天记录吗?
黛眉山景区:云顶花园、地质画廊与黄河大观
儿童磨牙的原因分析与解决办法
洗面乳怎麼挑?油肌、乾肌大不同!一次了解挑選洗面乳的3大重點
一走路就喊累,当心是扁平足!自测方法和预防治疗全攻略
2025脑筋急转弯大全及答案:经典脑筋急转弯的趣味与智慧
伤口填塞敷料的注意事项
纸巾大比拼!哪款更胜一筹?
合成孔径雷达(SAR)技术新突破:航天领域的“超级透视眼”