健康体重 开始行动！

健康体重 开始行动！

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30391569

随着天气逐渐变暖，你是否发现自己的衣服越来越紧了呢？别担心，为落实《健康上海行动(2019-2030年)》有关工作，按照国家卫生健康委等16部门要求，上海市"体重管理年"活动将带你科学管理体重！

为什么要体重管理？

体重不仅关乎颜值，更与健康息息相关。超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病甚至部分癌症的重要危险因素。我国成人超重率和肥胖率逐年上升，形势不容乐观。上海市居民也不例外，体重异常问题亟需干预。

认识体质指数（BMI）

体质指数是衡量人体胖瘦程度的标准，计算公式为：BMI = 体重(kg) / 身高(m)²。居民可根据以下体重判定标准判断自身情况，并参照规范化体重管理流程开展干预。

健康体重的管理与维持

吃动平衡是管理与维持健康体重的关键。要保持健康的生活方式，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持积极的心态和良好的睡眠习惯。

自我监测

自我监测是体重管理与维持的重要步骤之一。定期定时称重，跟踪体重变化。记录每日的饮食和身体活动，及时发现问题并调整。

合理膳食

合理膳食是维持健康体重的基础，应根据个体的年龄、性别和身体活动水平等因素进行调整，确保摄入足够的能量和营养素。三餐的食物能量分配及间隔时间要合理，一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。充足饮水，减少高糖、高油、高盐食物。选择蒸、煮、炖、拌，减少煎、烤、炸等烹饪方式。

适量运动

遵循"动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持"的总原则，并达到相关人群的身体活动推荐量。每周至少150分钟中等强度有氧运动及2~3次抗阻训练。将身体活动融入日常生活中，达到维持健康体重的目的。

体重管理难在长期坚持，只要我们掌握科学的方法，积极参与。按照上海"体重管理年"的活动指引，结合《体重指导管理原则》，从饮食、运动等多方面入手，就能维持健康体重，拥抱美好的生活！快拉上家人朋友，一起开启这场体重管理的健康之旅吧！

本文原文来自澎湃新闻