中医养生：熬夜的危害与调护
中医养生：熬夜的危害与调护
熬夜，几乎是现代人的通病。从耋耄之年的老人到乳牙未换完的初中学生，大部分人都存在不同程度的熬夜经历。本文将介绍熬夜对身体的危害及中医药应对熬夜危害的调护方法。
什么叫熬夜呢？
熬夜可分以下三种情况：
- 狭义的熬夜：严格地说，超过23点就算熬夜。
- 不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（每天凌晨2点睡，次日9点起，做到“每天”和“睡满7小时”也不算熬夜）。
- 比熬夜危害更大：睡眠不够规律，睡觉忽早忽晚，忽长忽短（有时晚上10点入睡，有时凌晨3点入睡，有时睡10个小时，有时睡5个小时）。
中医是怎样认识熬夜危害的？
中医认为，白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。故有“日出而作、日入而息”的说法。熬夜势必导致人体阴阳失调，进而出现脏腑、经络的功能紊乱，发生疾病。
在中医理论中，各个时辰由不同的脏腑经络主管着，从夜间到早晨的相互对应分别是：
- 子时（23点至1点）：足少阳胆经
- 丑时（1点到3点）：足厥阴肝经
- 寅时（3点到5点）：手太阴肺经
- 卯时（5点到7点）：手阳明大肠经
子时不睡觉，则影响到胆的功能。易出现胆气虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力下降，人体机能降低，胆气受伤，易患各种精神疾病，如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等，导致气色不好，黑眼圈，胆汁排泄不畅，最终形成结晶、结石。胆汁有多清，头脑就有多清，子时睡眠好，有助于保持头脑清醒。
人卧则血归于肝，丑时不休息，血无法正常归入肝，不能进行正常的新陈代谢，就容易伤肝。脸上容易长斑，脾气急躁，脸色晦暗，出现头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸胁胀满、乳房胀痛、便秘，容易得肝病和高血压，女性则容易出现痛经、月经不调等症状。肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，眩晕，失眠，惊悸，精神恍惚，甚至提前进入更年期，重则易患中风，晕倒后不省人事等。
寅时肺经旺，肝在丑时把血推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺朝百脉而送往全身，所以，人在清晨面色红润，精力充沛。有肺病者，寅时反应最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。
卯时大肠经旺。肺与大肠相表里，肺将充足的新鲜血液输布到全身，然后促进大肠进入兴奋状态。大肠蠕动，吸收食物中的水分和营养，排出糟粕。所以清晨的厕所是个很繁忙的地方。若没有得到充足的睡眠，毒素没办法排出体外，导致便秘、痔疮、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等问题的出现。
综上所述，熬夜对身体损害的潜在性和危险性是很大的。为了身体的健康，避免熬夜是最佳选择，是上上之策！
但哪有不熬夜的人生？
如果为了生活或事业实在没法而熬夜了
除了及时补足睡眠之外，不妨试试以下几个帮助熬夜综合征恢复的食疗方法：
夏枯草煲瘦肉。取夏枯草10-20克，猪瘦肉50-100克，加水适量共煲，肉熟后捡去夏枯草，加盐少许调味，吃肉喝汤，每天1次。有清肝火、降血压之功效，适用于高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者。
莲子百合煲瘦肉。取莲子(去心)、百合各20克，猪瘦肉50-100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味，均能食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸者。
猪腰炖杜仲。杜仲25克，猪腰子1个，水适量同炖1小时，捡出杜仲，每天或隔天服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者。
粉葛生鱼汤。粉葛250克，洗净，切成小块，生鱼一条去鳃及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解困消痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈项疼痛者。
生地炖鸭蛋。生地20克，鸭蛋1—2个，加水适量同炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汤，每天1次或每周2—3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者。
同时，将要熬夜一族的平时预防保健亦不可少。可多吃富含维生素B族的食物，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。可适当多吃深绿色叶菜及豆类植物，都含有丰富的叶酸，有助于细胞修补、预防贫血；可适当多吃些动物肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟酸，可以维持皮肤健康，减缓衰老。
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