腰部转动发力 让你的击球又稳又快

腰部转动发力 让你的击球又稳又快

很多朋友刚开始学网球，不仅控制不住球，还特别容易疲劳。甚至练了很长一段时间，为什么仍然有发不上力、控制不住球的感觉，或者是一直使用手臂发力造成一定的肌肉损伤。

这是因为我们在打球和练球的时候，往往更多的是重视手臂和脚步的训练，忽视了腰部发力的训练，但是转腰的技术是网球击球技术里面非常重要的一个环节。

造成这样的原因主要是三个原因造成的：
一是不用转腰有时也能把球打过去，以为自己的动作没有问题；

二是手臂力量好，手臂运用频率很高，而没有用到腰部力量；

三是腿部发力动作不对，从而没有更好的带动腰部转动，没有用上腰部力量。

腰部没有转动发力有两种表现：
一是击球时腿站成平行的了，身体正面对球，上身没有侧身，没有腰部转动空间，根本用不上腰的力量，这样一般会将球打飞或根本打不到球；
二是已经侧身迎球了，但是在挥拍时腰没有转过来，击完球身体仍然侧对球网，只是用到了手臂的力量，这样就不可能击出强有力的回球。

其实网球是一项非常强调大肌肉群和小肌肉群协调发力的运动。大肌肉群是提供身体的稳定性。小肌肉群（比如手臂，手腕）可以提供更多得灵活性。

那么我们经常强调的，要用身体的力量来打球。这里身体的力量指的就是大肌肉群的运用，主要来源于两个部位。一个是大腿，因为它具有人体最发达的两块肌肉。另一个是有腰部，因为它是连接人体大肌肉群的中枢。腿部肌肉是负责上下方向发力的，打高压球时体现的很明显。而腰部力量是负责水平方向发力的，尤其是从后向前的推动力量。明白了这个道理，就能有效地改善我们的击球动作。

如何有效地发挥出转腰的力量
要特别注意两点：一是保持双肩的平衡。经常看到有的业余球员打球时双肩上下晃动，而职业球员在击球时双肩始终是平衡的，因为这样才有利于腰的转动，准确地控制发力的力度和方向。二是注意转体的顺序。我们要求是要用腿部蹬地推动腰部转动，再用腰部转动带动手臂击球，所以无论是关闭式还是开放式的步伐，转腰的动作都是发力的关键。

腰部转动的细化动作应该是：击球准备时转双肩带动腰的旋转，使上身侧对球网，击球时由腿部蹬地推动腰部转动发力，腰部带动上身和肩部，再带动手臂。

有些朋友因为用不上腰力所以就绷住膀子拚命发力，这样很容易受到伤害。其实我们只要明白“拨浪鼓“的原理，拨浪鼓敲击的速度和力量取决于拨浪鼓的旋转速度和连接小球的软线，拨浪鼓旋转的越快，带动软线和小球，击打才更有力。所以真正将球打稳打快，主要取决于腰的转动和手臂的放松。

网球运动要使用网球拍，我们拿起网球拍，从球拍拍面到人体中轴的距离大约是腰部两边到人体中轴长度的16倍，所以腰部的转动速度理论上会以8倍呈现到挥拍速度上。所以想要击球又稳又快，练习腰部转动比起练习手臂力量效果会更好。

总之打球多用你的腰吧。因为它能达到你的两个目的：一是提高你的网球技艺，二是让你的腰身更加苗条动人，一举两得啊！