过度训练综合症：过度锻炼肯定不好

过度训练综合症：过度锻炼肯定不好

过度训练综合症是身体对过度锻炼的一系列反应或症状，会影响身体的体能表现和情绪状态。了解其诱因、症状和预防措施，对于维持健康运动至关重要。

什么是过度训练综合症？

过度训练综合症是身体对锻炼过度的一组反应或症状，这会影响身体的（体能表现）和情绪状态，导致情绪波动或情绪异常（情绪干扰），因为锻炼量过大而难以承受。

过度训练综合症的诱因

过度训练综合症的原因包括：

• 过度训练：设计不适当的训练计划，例如训练量、训练强度等
• 休息不足：比如睡眠不足，训练间的休息时间过少
• 营养摄入不全面：例如蛋白质摄入不足，导致身体和肌肉恢复效率降低；碳水化合物摄入不足，导致身体无法充分储存能量；水分或液体不足，可能在锻炼中导致脱水等
• 累积压力：也可能导致过度训练综合症

高风险群体

• 过度锻炼的人
• 运动员
• 为比赛而训练的人

症状

过度训练综合症的症状有多种形式，例如：

• 锻炼表现下降
• 无法达到锻炼目标
• 异常容易疲劳
• 呼吸困难加剧
• 出汗增多
• 无明显原因的体重下降
• 食欲不振
• 无缘无故感到紧张

预防

对于那些重度锻炼的人应注意预防过度训练综合症，安排合适的锻炼计划，一个简单的原则是运动员或准备比赛的人每周的提升不应超过10%，对于跑步者不应在每周增加距离超过10%，并确保充足的休息和高质量的睡眠。

严重程度

如果过度锻炼导致身体状况出现过度训练综合症，可能会对身体产生负面影响，例如膝盖软骨磨损，膝盖肌腱受伤，这可能长期导致膝关节退化。

然而，如果锻炼后感觉异常疲劳，体能不如以前，建议与专业医生检查身体状况，以便正确锻炼，长期保持良好健康。

本文原文来自泰国曼谷医院