科学作息助力高效学习：南京中华中学学子分享中考冲刺经验

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@小白创作中心

科学作息助力高效学习：南京中华中学学子分享中考冲刺经验

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春分时节，万物生长。在这个充满生机的季节里，如何通过科学作息来提高学习效率，是每位学子都需要面对的课题。南京中华中学初三学生腾宇豪在国旗下分享了他的心得与建议。

晨光熹微，万物竞发。本周四为春分节气，春分是自然的节律，更是生命的启示——平衡与规律，是万物生长的根基。此时节，阴阳相半，昼夜均而寒暑平。自然界的平衡，恰如我们学习与生活的节奏。

作为初三的战友，腾宇豪深知此刻大家书桌上的台灯总在深夜亮起，课间十分钟总被演算声填满，就连吃饭时都在默背古诗文。在大家都用相同的时间学习时，通过合理作息调整状态，提高学习效率，对于距离中考仅剩不到100天的他们，无疑是十分重要的。在这里，他提了几点建议。

第一，合理安排日常作息。努力学习并不意味着熬夜苦读，而是保证睡眠时间以及睡眠质量，科学表明：春分时，保持充足的睡眠有助于加快新陈代谢，让自己有充沛的精力攻克每天遇见的难题。脑科学中有个"注意力周期"理论：青少年大脑保持专注的黄金时段只有25-40分钟，就像海浪有涨落，强行延续只会让效率跌入谷底。譬如比起抓住课间十分钟笔耕不辍，不如尝试这样的实验：用3分钟远眺教学楼外的梧桐树，2分钟和同桌聊聊趣事，再用5分钟做套眼保健操，你会惊奇地发现下节课的专注度像充满电的电池。在这个“一天二十四小时都不够用”的阶段，如果一味地向睡眠要时间，缩短睡眠时间，放弃必要的休息，长期下来会伤害身体，学习也势必大受影响。因此，我们应该了解自己的睡眠规律从而给自己制定明确的计划，合理安排任务，以保证学习的最高效率。同学们可以根据自己的课程表和学习任务，制定一份每日学习计划。将每天需要完成的学习任务按照重要性和紧急程度进行排序，合理分配时间。

第二，合理安排假期作息。每一次假期都是我们休息调整的机会，若选择狂欢到凌晨再睡上半天，犒劳自己，假期之后的学习状态不言而喻。他认为，假期适当的休息是必要的，可以比平时多睡半个小时到一个小时，但不可补过多的觉，导致假期之后精神萎靡不振。此外，“身体是革命的本钱”，健康的体魄是我们学习和生活的基础。同学们可以利用周末假期时间进行适量的体育锻炼，如跑步、跳绳、打球等。或许有同学会说："锻炼太奢侈了，有这时间不如多背几个公式。"但科学告诉我们：当心率提升到120次/分钟时，大脑会分泌大量多巴胺，这种快乐物质能让记忆效率提升40%。运动不仅可以增强体质，还能缓解学习压力，提高学习效率。

第三，充分利用白天时间。有资料表明，从学习效果上看，白天1小时＝夜晚1.5小时。一般来说，大多数人在白天记忆力更强，思维活跃，而由于生理遗传，社会环境等诸多因素的制约，人在夜间的能力相对较弱。当然也有夜间兴奋性的同学晚上学习效率比白天高，习惯在夜间学习。春分时节，情绪波动也较大，容易影响学习效果。因此，应保持平和的心态，避免情绪波动过大。中考等考试都是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。因此，不妨尽量调整自己的生物钟，以适应中考的要求。

最后，合理安排电子产品使用时间。在当今信息时代，电子产品已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，过度使用电子产品不仅会影响我们的视力健康，还可能导致沉迷其中，影响学习和生活。所以，同学们要学会合理安排电子产品的使用时间，避免长时间玩游戏、刷视频等。可以将电子产品作为学习工具，利用它查阅资料、观看教学视频等，但要注意控制使用时长。

亲爱的战友们，在最后冲刺的100天里，与其把自己逼成发条过紧的时钟，不如在这宝贵的春天学会与时间跳一支优雅的华尔兹。当你在晚自习后放下执念准时休息，当你在课间坦然走向操场，当你把吃饭时间真正还给味蕾，那些曾被焦虑吞噬的能量，会以更澎湃的方式回馈给你。莎士比亚曾说:“在时间的大钟上，只有两个字，现在。” 我们期待着，每个中华学子都能科学作息、高效学习，在春分时节，精神昂扬，乘长风破万里浪，夺取中考最后的胜利！