银屑病头皮护理指南：做好这3步，减少皮屑困扰

银屑病头皮护理指南：做好这3步，减少皮屑困扰

银屑病（俗称“牛皮癣”）是一种慢性炎症性皮肤病，头皮是其高发部位之一。患者常因大量脱落的银白色皮屑、瘙痒和红斑感到困扰。虽然目前尚无法根治，但通过科学的日常护理（尤其是保湿和洗头技巧），可显著减少皮屑、缓解症状。本文将为您提供一份实用指南。

为什么保湿是银屑病护理的核心？

银屑病患者的皮肤屏障功能受损，表皮细胞更新速度比正常人快10倍以上，导致角质堆积、干燥脱屑。保湿能帮助：

• 修复皮肤屏障，减少水分流失
• 软化角质层，降低皮屑脱落频率
• 缓解瘙痒和紧绷感
• 辅助药物吸收，提升治疗效果

推荐选择：

✅ 含尿素、甘油、神经酰胺的保湿霜/头皮精华
✅ 无酒精、无香料、低刺激的医学护肤品
❌ 避免含果酸、水杨酸的高浓度去角质产品（可能加重刺激）

洗头方法：4步减少头皮皮屑

1. 水温与预护理

• 用温水（37℃左右）冲洗头皮，过热会加重干燥，过冷则清洁力不足。
• 洗前用宽齿梳轻轻梳理头皮，去除松散皮屑，避免洗头时打结拉扯。

2. 选择温和的洗发产品

• 含抗炎成分：吡硫翁锌（ZPT）、煤焦油（需遵医嘱）
• 保湿型：添加透明质酸、泛醇（维生素B5）
• 避免硫酸盐表活（SLS/SLES）：这类成分可能过度清洁，损伤头皮屏障。

3. 正确清洗手法

• 洗发水搓泡后涂抹，用指腹（非指甲）以打圈方式轻柔按摩头皮3-5分钟。
• 重点清洁发际线、耳后等易堆积皮屑部位。
• 冲洗至少1分钟，确保无残留。

4. 护发素与吹干

• 护发素仅涂抹发梢，避免接触头皮（防止毛孔堵塞）。
• 吹风机调至中低温，距离头皮15cm以上吹至半干，剩余水分自然风干。

日常护理的5个关键细节

1. 减少抓挠：抓挠会触发“同形反应”，导致皮损扩散。可用冷敷或保湿喷雾缓解瘙痒。
2. 防晒保护：紫外线可能加重头皮炎症，外出戴透气性好的遮阳帽。
3. 饮食调节：限制酒精、辛辣食物；增加富含Omega-3的食物（如深海鱼、亚麻籽）。
4. 情绪管理：压力是银屑病常见诱因，冥想、瑜伽等可帮助放松。
5. 定期复查：中重度患者需配合医生使用外用激素、维生素D3衍生物或生物制剂。

常见误区解答

• “频繁洗头会加重皮屑？”
• 错！适当清洁（每周3-4次）可减少皮屑堆积，但需避免过度揉搓。
• “银屑病会传染吗？”
• 不会！银屑病是自身免疫问题，与传染性皮肤病（如头癣）无关。
• “偏方能根治？”
• 警惕虚假宣传！盲目使用醋、蒜汁等可能刺激皮肤，加重病情。

银屑病的护理需要耐心和坚持。通过科学保湿、正确洗头和规律作息，多数患者可有效控制症状。若头皮出现严重红肿、渗液或脓疱，请及时就医。记住：善待皮肤，它也会以更健康的状态回馈你。

本文原文来自B站，作者为张弘医生。