2024谷雨节气养生指南：祛湿健脾、养肝养脾的5个穴位和2款食疗方

2024谷雨节气养生指南：祛湿健脾、养肝养脾的5个穴位和2款食疗方

2024年的谷雨节气时间在4月19日，是二十四节气中的第六个节气，也是春季的最后一个节气。谷雨节气的到来意味着寒潮天气已结束，时序进入"谷雨"后天气更暖和，雨水明显增多，对谷类作物的生长发育帮助很大。不过此时空气中的湿度逐渐变大，在潮湿的环境下，湿邪更易侵入人体。本文将为您介绍谷雨时节的养生要点，包括祛湿健脾、养肝、养脾的饮食建议，以及推荐的养生汤和穴位保健方法。

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2024谷雨养生方向-袪湿健脾

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东港马光中医诊所、东霖马光中医诊所苏英硕医师提到，谷雨节气延续上一个清明节气的状态，天气容易阴晴不定，更加潮湿的空气也让人体健康容易受影 响，因为环境湿气变重的关系，身体也容易受到湿邪入侵，让脾胃的抵抗力降低，胀气、食欲不佳等消化道问题也容易出现。此时应以「袪湿健脾」为原则饮食，透过排湿气食物，将身体多余的水分排出体外，避免水肿、湿疹、大便湿软、精神易倦沉重等问 题，脾胃强健后，免疫力自然提升。

2024谷雨节气养肝怎么吃？

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春季肝气本来就相对其他季节来得旺盛，若在这时期感到口干、口苦、眼出血，易怒或是睡眠不稳，很可能就是肝气不舒所导致的症 状。此时应当保持平稳的心情，把握好天气出外踏青健行，或是在室内从事适当的有氧运动，透过活动肢体不仅能够纾压也可疏肝理气。同时，减少熬夜以提升肝的修复能力，有了充沛的睡眠，才能提升正气去对抗外界邪气。饮食方面则是要避 开吃辛辣及过酸的食物，以免会使肝木更旺。

2024谷雨节气养脾怎么吃？

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春季肝木过旺容易克脾土，在此节气中过食生冷食物，脾胃功能就会更加下降，出现消化方面的症状，像是胀气、打嗝、食欲低下及排便不成形等症 状。同时，谷雨后降雨量开始增多，外界湿气加重，过多的湿气堆积在身体，人体就会容易觉得疲累、头晕头重、恶心想吐、全身酸痛或水肿。在 这节气中的饮食要避开生冷寒凉的食物与甜食，并且记得打开除湿机减少外湿对身体造成影响。

谷雨节气养生汤推荐－红 豆薏仁汤

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• 红豆：味甘酸、性平
  保健功效：

1. 含有皂碱，有健胃、生津、益气、消肿及解毒等功能。
2. 纤维质含量丰富，有效刺激肠胃蠕动、利尿、增进排便顺畅的效果。
3. 可帮助排除体内水分作用，改善浮肿，适合湿性体质的人。

• 薏仁：味甘、性平
  保健功效：

1. 含有一种薏苡素，可清热排毒，加速人体新陈代谢和血液循环。
2. 代谢水分湿气、美白、润泽肌肤、健脾补肺、清热、利湿。
3. 富含膳食纤维，可促进肠道蠕动，排除体内废物。

谷雨节气养生汤推荐－四神汤

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四神汤顾名思义是由四味药材所组成，山药、茯苓、芡实、莲子。此四 种药材温和，皆有平补脾胃的功能。

• 山药：古名薯蕷，味甘，性平；有补脾养胃的功用。
• 茯苓：味甘、淡，性平；利水渗湿，健脾、宁心安神、小便、消水肿的功效。
• 芡实：味甘、涩，性平；治疗遗尿频尿等。
• 莲子：味甘、涩，性平；帮助补脾涩肠。

谷雨节气养穴位保健

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1. 内关穴属手厥阴心包经，按摩内关穴有助消除胀气、和胃止呕，也有调节自律神经的作用，帮助入眠、舒缓压力。

• 位置：手心向上，从手腕横纹条的中心点，往手肘的方向约3横指处。
• 按摩方式：用大拇指按压的方式来进行按摩，每次5秒钟，左右手各5分钟，可早晚进行一次。

2. 阴陵泉穴属足太阴脾经，有消除脾湿、健脾理气的功用，也可以缓解腹胀、水肿、腹泻等症 状。

• 位置：小腿肚近大腿交界处侧边，往前约一指宽凹陷处。
• 按摩方式：用拇指指端按压，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，力度适中有感觉到酸胀即可，每天按揉10分钟。

3. 地机穴属足太阴脾经，按摩此穴位可畅通脾经的气血，改善腹胀、腹痛等脾胃疾病。

• 位置：在阴陵泉穴位置与内踝尖连线上。以侧坐或仰卧姿势，从阴陵泉穴往下4横指，在脛骨内侧缘处。
• 按摩方式：用食指指腹点按地机穴周围，力度适中有感觉到酸胀感即可，每次1 –3分钟，可早晚进行一次。

4. 太冲穴属足厥阴肝经穴，按摩可调理肝血、补气，还有助减压、安神的功效。

• 位置：在脚背的最高点，脚拇趾与脚食趾指缝交界点，往上2横指（食指跟中指）处。
• 按摩方式：用大拇指揉按，力度适中即可，每次按摩4–5分钟。

5. 行间穴属足厥阴肝经穴，也是肝经的第一个穴位，按摩这个穴位能帮助打通肝经，有疏肝理气、清肝泻火的功效。

• 位置：在脚背大脚趾和第二趾之间边缘的凹陷处。
• 按摩方式：用大拇指揉按，力度适中即可，每次按摩4–5分钟。