长白头发尽量不要染，日常多吃这6类食物，或能让白头发变少

创作时间:

作者:

@小白创作中心

长白头发尽量不要染，日常多吃这6类食物，或能让白头发变少

引用

网易

https://www.163.com/dy/article/JHN69KKU05565D6E.html

随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人面临白发问题。白发不仅影响外观，更是身体健康状况的反映。本文将从白发的成因、染发的危害以及通过饮食和生活习惯改善白发问题等方面，为您提供全面的解决方案。

白发的形成机制

从生理角度看，白发的形成主要是由于毛囊黑色素细胞衰退。黑色素负责为头发提供色泽，当黑色素减少或功能下降，头发自然变白。头发的黑色素减少是衰老的标志之一，但年轻人过早出现白发通常是其他因素在作祟。比如，压力、生活习惯、饮食结构都会影响黑色素的生成。

压力与白发的关系

“愁一愁，白了头。”这句俗语流传已久，大家对“压力变白发”并不陌生，但压力真的能让黑发迅速变白吗？其实，这并非无稽之谈。研究发现，精神压力会影响黑色素细胞的功能。

具体而言，压力会导致过氧化氢（双氧水）在毛囊内积累，这种化学物质会抑制黑色素的合成，让头发失去颜色。而在巨大压力下，身体会分泌大量的应激激素（如皮质醇），导致头皮的血流量减少，进而影响毛囊营养供给，黑色素细胞无法正常工作，头发逐渐变白。

有一项实验还表明，经过长时间压力刺激的动物，毛发中的黑色素细胞逐渐减少，这一过程在压力消退后并不完全可逆。压力不仅让人精神疲惫，甚至可能成为“白发早生”的元凶。

年轻人白发增多的原因

生活中，越来越多年轻人提早经历了“白发危机”。这类“少白头”的情况通常源于多重因素。现代人普遍缺乏运动，而运动量不足会导致全身血液循环不良。血液循环状态不佳，头皮的血流量减少，黑色素细胞得不到充足的营养，黑发自然减少。

再者，睡眠不足、不规律的作息也对头发健康不利，生长激素在深睡眠状态下分泌，而不规律的作息会抑制生长激素，影响毛囊再生。

年轻人挑食、不平衡的饮食也在某种程度上加剧了白发的出现。黑色素细胞的运作需要多种营养支持，如B族维生素、铁和铜等微量元素，一旦营养不良或微量元素缺乏，黑色素细胞就难以生成足够的黑色素，头发自然发白。这也提醒我们，均衡饮食的重要性不仅在于身体健康，还影响到外在的发质状况。

染发的危害

白发一出现，很多人会立刻选择染发，试图遮盖这些不受欢迎的“银丝”。然而，染发只能短暂掩饰，并不能“治本”。长时间染发反而可能危害健康。

染发剂中含有多种化学成分，比如苯酚、苯胺等。这些物质对皮肤和毛囊都有刺激性，甚至被认为具有致癌风险。如果频繁使用染发剂，部分成分会被头皮吸收进入血液循环，长期积累可能引发免疫系统的变化，增加患癌风险。

饮食调理：六类食物助力黑发

黑芝麻

黑芝麻被称为黑发的“天然小帮手”，不仅因为它富含维生素E，还因为它含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质。研究显示，黑芝麻中的铜元素对黑色素的生成有重要作用。铜是酪氨酸酶的成分之一，酪氨酸酶能催化酪氨酸转化为黑色素，给头发提供自然的颜色。黑芝麻不仅补肾，还可以为头发提供所需的养分。黑芝麻可以每天早晨食用一勺，或在粥和糕点中加入一些，坚持一段时间，或许就能看到发色的改善。