马步基本姿势

马步基本姿势

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https://zhidao.baidu.com/question/700328813094959684.html

马步，一种基础而重要的武术姿势，其核心要求如下：

首先，双脚平行开立，间距约为三个脚掌长度，然后缓缓下蹲，保持脚尖平行向前，不可向外撇。膝关节需向外撑开，但膝尖不能超过脚尖，大腿需与地面平行。同时，胯部向前内收，臀部不可突出，以形成裆部的圆弧形，即所谓的“圆裆”。站立时，应保持含胸拔背，胸部平直，背部圆润。双手可以环抱胸前，如同抱球状态。头部要虚灵顶劲，仿佛头顶有一根无形的线支撑。

马步的练习并非一蹴而就，初期可能只能保持5分钟，但关键在于持之以恒，能站半小时便已显示出初步的进步。练马步时，常常需要意守丹田，随着时间推移，气会自然汇聚于丹田。单脚马步则是双足马步熟练后的更高阶段，反之，双脚马步基础不扎实，单脚马步也无法实现。

马步功夫分为站稳、站实和站空三个阶段，其中站空即单脚马步，意味着在保持标准姿势不动的同时，重心完全转移到一只脚上，另一脚可随意提起。因此，对于初学者来说，扎实地掌握双脚马步更为重要，随着技术的提升，单脚马步自然就会随之而来。

需要注意的是，不同门派对马步的宽度要求各异，北少林倾向于宽马，脚距一倍肩宽，而南拳部分门派则偏爱窄马，脚同肩宽。宽马和窄马各有侧重，窄马动作难度较大，易产生不良姿势，如厥臀和腆胸，因此初学者应从大步（三脚或三脚半）开始练习，以保证动作的正确性，避免受伤。