只要做一个动作，膝关节的潜在病变就暴露了

只要做一个动作，膝关节的潜在病变就暴露了

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29871251

随着年龄增长，几乎每个人的膝盖，都会出现一些问题。可是许多人都是等到问题越来越严重，甚至影响到自己的正常行动，才想到就医。不用说，这当然是“迟”了。

那么，有没有办法让我们早些发现那些隐匿的伤害呢？答案当然是：有！

一个自检动作：鸭子步

这个办法很简单，叫做“鸭子步”。“鸭子步”，顾名思义，就是学习鸭子的走路姿势，像鸭子一样走路。具体方法如下：

1. 慢慢下蹲，注意下蹲后下半身的长度，应约为正常站立时的二分之一。
2. 维持下蹲姿势，双腿像鸭子一样左右交替着向前行走。
3. 在下蹲及行走的过程中，注意感受双侧膝关节是否能自如地活动，有没有疼痛、酸胀、卡顿等情况的出现。

查找两大问题：关节软骨和半月板

“鸭子步”可以用来初步检测膝关节软骨、半月板是否存在问题。如果在下蹲过程中，出现膝关节前方疼痛，尤其是当疼痛集中在髌骨后方、髌骨周围区域时，说明髌股关节出现了问题，可能为髌骨软骨或股骨滑车部软骨出现了损伤，又或出现了髌骨软骨软化。

如果在行走的过程中，出现膝关节两个侧方的刺痛、酸胀、卡顿的情况，说明内侧或外侧半月板可能存在问题。因为在蹲走的过程中，半月板受到旋转挤压的力量，所以半月板损伤的症状更易触发。

再一个训练动作：直腿抬高

如果在自测过程中，出现了膝关节前方疼痛症状，但在日常生活中发生的频率不高，对我们的正常生活无明显影响，那么我们可自行减少体育锻炼，尤其减少上下楼梯、蹲起等活动，可以适当做“直腿”抬高运动，从而锻炼股四头肌的肌肉力量。若经过调整，症状明显改善，可以暂时不就诊。

如果用“鸭子步”行走引发的膝关节侧方疼痛症状长期无明显缓解，甚至出现“卡顿”情况，则需及时前往专业的运动医学科医生处就诊，进一步完善检查以明确诊断，并进行规范治疗。

注意事项

“鸭子步”虽然简单，但用于自测膝关节健康时需要正确的走法，不然无法检测自身问题，甚至可能引发膝关节的不适。

本文原文来自南京鼓楼医院