阿斯汤加瑜伽第一序列完整教程：体式图+中梵文名称
创作时间:
作者:
@小白创作中心
阿斯汤加瑜伽第一序列完整教程：体式图+中梵文名称
引用
1
来源
1.
https://www.kpfans.com/article/mG5dErxzvZ.html
阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）是一种动态且富有挑战性的瑜伽流派，由K. Pattabhi Jois在20世纪发展而来。它以六个系列的体式序列和同步的呼吸技巧为特点，强调体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和其他瑜伽八支的实践。第一系列（Yoga Chikitsa）专注于身体的理疗和修复，通过一系列体式的练习来增强身体的柔韧性、力量和平衡。
拜日式
拜日式A（Sūrya Namaskārә A）
拜日式B（Sūrya Namaskārә B）
站立体式
站立前屈手抓大脚趾式（Pādāṅguṣṭhāsana）
站立前屈脚踩手掌式（Pādahastāsana）
三角伸展式A/B（Utthita Trikoṇāsana A/B）
侧角伸展式A/B（Utthita Pārśvakoṇāsana A/B）
双角式ABCD（Prasārita Pādottānāsana ABCD）
加强背部伸展式（Pārśvottānāsana）
手拉脚单腿直立式ABC（Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana ABC）
半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha Baddha Padmottānāsana）
幻椅式（Utkaṭāsana）
战士I、II式（Vīrabhadrāsana I、II）
坐立体式
棍棒式（Daṇḍāsana）
西方背部伸展式ABC（Paścimottānāsana ABC）
东方伸展式（Pūrvatānāsana）
半莲花前屈加强背部伸展式（Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana）
半英雄前屈加强背部伸展式（Triyang Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana）
头碰膝单腿加强背部伸展式ABC（Jānu Śīrṣāsana ABC）
圣哲玛里琪ABCD（Marīchyāsana ABCD）
船式（Nāvāsana）
双臂交叉支撑式（Bhuja Pīḍāsana Base）
龟式（Kūrmāsana）
睡龟式（Supta Kūrmāsana）
子宫胎儿式（顺时针9次归原位）（Garbha Piṇḍāsana）
公鸡式（Kukkuṭāsana）
束角式AB（Baddha Koṇāsana AB）
坐角式AB（Upaviṣṭha Koṇāsana AB）
睡角式（Supta Koṇāsana）
仰卧手抓脚式（Supta Pādānguṣṭhāsana）
直立手抓脚伸展式AB（Ubhaya Pādānguṣṭhāsana AB）
坐立脸朝上加强伸展式 AB（Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana AB）
桥式（Setu Bandhāsana）
后弯体式
轮式（Ūrdhva Dhanurāsana）
西方背部伸展（Paścimottānāsana）
结束体式
肩倒立（Sālamba Sarvāṅgāsana）
犁式（Halāsana）
膝夹耳式（Karṇa Pīḍāsana）
向上莲花式（Ūrdhva Padmāsana）
胎儿式（Piṇḍāsana）
莲花鱼式（Matsyāsana）
完全鱼式（Uttāna Pādāsana）
头肘倒立（Śīrṣāsana）
婴儿式（休息）（Bālāsana）
捆绑莲花式（Baddha Padmāsana）
瑜伽身印（Yoga Mudrā）
莲花式（Padmāsana）
上提莲花式（Utplutiḥ）
摊尸式（Śavāsana）
热门推荐
洛阳龙门海洋馆：国庆打卡必去！
从“退十个快乐吧”到心理健康：情绪管理的实用指南
重庆露营地全攻略：从装备到安全，一文掌握露营要点
农村学生辍学背后的家庭困境
从哈佛退学到创业女王：一个辍学者的逆袭故事
送卷烟机违法吗？小心踩雷！
自制卷烟机：健康隐患与法律风险不容忽视
新版《水浒传》：武松宋江结局引热议
林冲结局大反转：新版《水浒传》改编引发热议
新版《水浒传》揭秘：宋江的真实结局竟然是？
金毛犬咳嗽的原因及应对方法
5个月金毛吃什么？5个月大的金毛怎么选狗粮
金毛犬有哪些优缺点
史蒂夫·乔布斯：从车库创业到科技革命的领航者
7人二班制的高效排班攻略：2-2-3工作制度详解
2024尼山圣境金声玉振演出攻略(时间表+门票订票+座位图)
赵本山新作引春晚争议：娱乐与教育，哪个更重要？
邓紫棋最好听的十首歌
纳尔逊·曼德拉：南非的灵魂与自由的象征
南非，“难”到真已面目全“非”
一文详解手机购新补贴：最高省1500元，线上线下领取攻略
都江堰冬季美食大揭秘：白果炖鸡、羊肉汤、冰粉，哪一款最让你心动？
打卡倒盏民俗村：感受古村落魅力
倒盏村：文旅融合助力乡村振兴的洛阳样本
电灯泡是谁发明的（你被骗了多久？灯泡不是爱迪生发明的，灯泡到底因何而来？）
爱迪生发明了什么？这些主要成就改变了世界
肾脏病患者“吃”“喝”的学问
别再被血肌酐参考范围骗了，肾功能好坏，这3条才是最重要的
徐书华团队构建混血人群性别偏向性基因表达图谱及其遗传调控模型
1399元演唱会门票退了只剩280元！媒体调查退票“拉锯战”