阿斯汤加瑜伽第一序列完整教程：体式图+中梵文名称

阿斯汤加瑜伽第一序列完整教程：体式图+中梵文名称

阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）是一种动态且富有挑战性的瑜伽流派，由K. Pattabhi Jois在20世纪发展而来。它以六个系列的体式序列和同步的呼吸技巧为特点，强调体式（Asana）、呼吸控制（Pranayama）和其他瑜伽八支的实践。第一系列（Yoga Chikitsa）专注于身体的理疗和修复，通过一系列体式的练习来增强身体的柔韧性、力量和平衡。

拜日式

拜日式A（Sūrya Namaskārә A）

拜日式B（Sūrya Namaskārә B）

站立体式

站立前屈手抓大脚趾式（Pādāṅguṣṭhāsana）

站立前屈脚踩手掌式（Pādahastāsana）

三角伸展式A/B（Utthita Trikoṇāsana A/B）

侧角伸展式A/B（Utthita Pārśvakoṇāsana A/B）

双角式ABCD（Prasārita Pādottānāsana ABCD）

加强背部伸展式（Pārśvottānāsana）

手拉脚单腿直立式ABC（Utthita Hasta Pādāṅguṣṭhāsana ABC）

半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha Baddha Padmottānāsana）

幻椅式（Utkaṭāsana）

战士I、II式（Vīrabhadrāsana I、II）

坐立体式

棍棒式（Daṇḍāsana）

西方背部伸展式ABC（Paścimottānāsana ABC）

东方伸展式（Pūrvatānāsana）

半莲花前屈加强背部伸展式（Ardha Baddha Padma Paścimottānāsana）

半英雄前屈加强背部伸展式（Triyang Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana）

头碰膝单腿加强背部伸展式ABC（Jānu Śīrṣāsana ABC）

圣哲玛里琪ABCD（Marīchyāsana ABCD）

船式（Nāvāsana）

双臂交叉支撑式（Bhuja Pīḍāsana Base）

龟式（Kūrmāsana）

睡龟式（Supta Kūrmāsana）

子宫胎儿式（顺时针9次归原位）（Garbha Piṇḍāsana）

公鸡式（Kukkuṭāsana）

束角式AB（Baddha Koṇāsana AB）

坐角式AB（Upaviṣṭha Koṇāsana AB）

睡角式（Supta Koṇāsana）

仰卧手抓脚式（Supta Pādānguṣṭhāsana）

直立手抓脚伸展式AB（Ubhaya Pādānguṣṭhāsana AB）

坐立脸朝上加强伸展式 AB（Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana AB）

桥式（Setu Bandhāsana）

后弯体式

轮式（Ūrdhva Dhanurāsana）

西方背部伸展（Paścimottānāsana）

结束体式

肩倒立（Sālamba Sarvāṅgāsana）

犁式（Halāsana）

膝夹耳式（Karṇa Pīḍāsana）

向上莲花式（Ūrdhva Padmāsana）

胎儿式（Piṇḍāsana）

莲花鱼式（Matsyāsana）

完全鱼式（Uttāna Pādāsana）

头肘倒立（Śīrṣāsana）

婴儿式（休息）（Bālāsana）

捆绑莲花式（Baddha Padmāsana）

瑜伽身印（Yoga Mudrā）

莲花式（Padmāsana）

上提莲花式（Utplutiḥ）

摊尸式（Śavāsana）