水肿背后暗藏6大重病警讯！4大类高钾食材超有感消「水肿型肥胖」

水肿背后暗藏6大重病警讯！4大类高钾食材超有感消「水肿型肥胖」

水肿是常见的健康问题，不仅影响外观，还可能是严重疾病的信号。本文将为您详细解析水肿的原因、危害及预防方法，帮助您保持健康状态。

你是不是早上起床时发现脸肿了一圈，而到了晚上又感觉双脚酸胀、鞋子紧得要命呢？甚至按压脚部后放开，压痕需要很久才回弹消失，这些都是“水肿”的征兆！

什么是水肿？

“水肿”是指体内过多的液体积聚在皮下细胞之间，无法正常发挥其应有的作用，从而导致水肿现象。这些液体通常会积聚在脸部、手脚四肢，特别是腿部和脚部，水肿的位置会显得肿胀且肥大。按压这些部位时，皮肤会呈现软软的，且缺乏弹性。

实际上，水肿并非因喝水过多造成，而是因为身体的排水（代谢）出了问题，导致水分长期滞留在体内形成水肿。

为什么会出现水肿？分析6大主因！

以下是水肿的六大主要原因：

1. 饮食因素

• 高盐饮食：摄入过多盐分会导致体内钠浓度增加，进而引起体液滞留，导致水肿。
• 蛋白质不足：缺乏蛋白质会影响体内液体平衡，导致水肿。
• 维生素、矿物质不足：特别是缺乏钾、钙、镁等，都容易造成水肿。
• 饮水不足：缺乏足够的水分会使身体保留更多的水分以避免脱水，导致水肿。

2. 生活习惯不良

• 久坐久站：长时间不动会使血液和淋巴液滞留在下肢，体内循环低下，导致水肿。
• 长时间缺乏运动：运动可以促进血液循环，减少水肿的发生。
• 睡眠不足：会导致淋巴循环效果低下，体内比较容易囤积水分。

3. 身体机能失调

• 荷尔蒙失调：甲状腺分泌不足会导致新陈代谢减慢，体内水分和盐分平衡紊乱，容易引起水肿。
• 新陈代谢减慢：新陈代谢过于缓慢，会使得身体无法有效地排除多余的水分和盐分，也会导致水肿的发生。
• 淋巴系统问题：淋巴系统功能障碍会影响体液的回流，导致淋巴水肿。

4. 生理因素

• 月经周期：女性在月经前后，由于荷尔蒙变化，可能会出现轻微的水肿。
• 怀孕：孕妇的血液容量增加，加上子宫压迫下肢血管，容易引起水肿。

5. 疾病导致

• 心脏疾病：心脏无法有效地将血液泵出，会导致血液滞留在四肢，特别是下肢，形成水肿。
• 肾脏疾病：肾脏功能不全会影响体内水分和电解质的平衡，导致水肿。
• 肝脏疾病：肝硬化等肝病会导致蛋白质生成不足，降低血浆胶体渗透压，体液容易渗出到组织间隙，形成水肿。

6. 药物副作用

• 抗炎药物：某些非类固醇抗炎药（如布洛芬）可能引起体液滞留。
• 降血压药物：某些降血压药物，如钙通道阻滞剂，可能引起水肿。

女性为什么更容易水肿？代谢循环、荷尔蒙影响！

1. 平常蛋白质吃太少

大部分女性出现水肿的原因是缺乏蛋白质，尤其是正在减肥的人，因为她们常会刻意减少摄入含有蛋白质的肉类。蛋白质的主要来源包括鱼、肉、豆类、蛋和奶制品。

如果因为减肥而减少蛋白质的摄入，身体就会因蛋白质缺乏而导致氨基酸不足，进而使电解质和细胞失去平衡，最终引发水肿问题。

一般而言，一个健康的人每天需要摄入的蛋白质量应为体重的每公斤1.2克，才能帮助身体的细胞完成正常的新陈代谢。

2. 每月的荷尔蒙变化

女性的生理特征决定了她们在月经周期中会经历荷尔蒙的波动。特别是雌激素和孕酮的波动，会显著影响体内的水分平衡。

在月经周期的不同阶段，这些荷尔蒙的水平会出现波动，从而导致体内的水分滞留，出现水肿的现象。这也是为什么许多女性在月经来临时或期间会感到身体浮肿的原因。

此外，怀孕期间由于血液量增加和荷尔蒙变化，会导致水肿。更年期时，因为雌激素下降和代谢变慢，也会引起水肿。

3. 体内的脂肪比例较高

女性的体内脂肪比例通常较男性高，脂肪组织具有较高的吸水能力，因此更容易导致水肿。脂肪组织的增加会影响体内的水分平衡，这也是女性更容易水肿的一个原因。

4. 容易有静脉问题

女性比男性更容易患上静脉曲张等静脉问题，这些问题会进一步影响血液回流，导致水肿的发生。静脉曲张会使得下肢的静脉压力增大，血液滞留在下肢，引发水肿。

水肿背后暗藏健康危机 可能是这6器官生病了！

许多人认为水肿是常见且普通的身体现象，可能由良性原因引起，如怀孕或某些药物的副作用，例如血压药、血糖药、荷尔蒙药物。

但若水肿长期存在，可能是慢性疾病的征兆，例如心脏病或肾病。长期水肿的潜在健康风险不容忽视，应仔细观察并及早处理。

淋巴问题

淋巴系统的主要功能是将溢出的水分抽回血管，使水分顺利回到心脏。若淋巴系统异常，如癌症患者需切除淋巴，会导致水肿。

心脏问题

心脏是维持血液循环的关键器官，通过血液将水分输送至全身。王威傑医师指出，心脏如同抽水机，将血液从动脉输送至微血管，再由微血管回流至静脉。

如果心脏功能受损，如心力衰竭，无法有效将水分从周边抽回，容易导致周边部位，特别是双腿，出现水肿。

血管问题

血管系统若出现静脉曲张或局部炎症等循环不良情况，类似水管阻塞，水分不仅容易在某处积聚，还可能出现渗透和滞留，导致水肿。

血液从微血管进入静脉过程中压力差异需靠瓣膜调节，若瓣膜功能受损，如久站或遗传因素引起的静脉瓣膜损伤，也会引起水肿。

肝、肾问题及营养不良

肝脏和肾脏功能不佳会影响血液中的白蛋白水平，导致渗透压过低，使水分外渗至周边组织形成水肿。

肝硬化患者常出现白蛋白不足，肾功能不佳者易出现蛋白尿，肾脏作为过滤和排水的主要器官，若出现肾衰竭，也会导致水分排出受阻，造成水肿。此外，营养不良也是风险因素之一。

肌肉问题

肌肉在降低微血管进入静脉过程中的压力差方面也起到重要作用。当肌力不足时，容易出现水肿现象。肌少症患者或活动量少的老年人因肌肉量减少，更易受此影响。

水肿单侧、双侧原因大不同！

常见的水肿区域可以分为单侧水肿和双侧水肿。单侧水肿通常发生在局部范围，而双侧水肿则影响较广泛的区域。以下是一些可能导致身体水肿的原因：

单侧水肿

• 局部血管栓塞
  当深层静脉发生血管栓塞时，静脉血液无法顺利回流，导致单侧下肢水肿。轻微者可能仅出现足部、脚踝或小腿水肿，但严重者可能会波及整个大腿。

• 淋巴水肿
  淋巴水肿是因淋巴回流减慢或受阻，导致身体组织积聚过多淋巴液而引起的肿胀。由于淋巴系统负责的体液回流量较少，肿胀发生较慢，通常患者察觉时已经持续一段时间。

• 体质性水肿
  体质性水肿通常非疾病引起，而是因体内循环不佳，常发生于下肢。久坐或久站会导致血液循环不良，水肿在下午最为明显，尤其是脚踝。此外，部分女性的水肿与生理期有关，但经期过后会恢复正常。

双侧水肿

• 营养不良
  营养不良引起的水肿，通常是热量摄入足够但蛋白质摄入不足，导致低营养状态。血管内蛋白质减少，血管内外浓度差增大，体液进入组织间隙，造成水肿。

• 药物引起
  某些降血压药物、类固醇、雌激素、非类固醇抗炎药物等可能引起水肿。停用含利尿剂的减肥药物后，也可能出现水肿。

• 肾脏病
  肾脏病引起的水肿常为全身性，因蛋白质大量从尿液排出，导致血中白蛋白过低，常伴有泡沫尿。部分患者因肾功能障碍，无法正常排泄体内的水分和盐分而引起水肿。

许多不良的生活习惯会导致肾脏的损伤，也会出现水肿，包括经常憋尿、不喝水、吃得过咸、爱喝碳酸饮料等等，都容易伤肾。

• 心力衰竭
  心力衰竭导致血液无法充分供应全身循环与代谢，造成水肿。若不适当治疗，会影响身体各器官组织运作，增加心脏负担，形成恶性循环。

• 肝硬化
  肝硬化初期症状不明显，随病情发展可能出现水肿，表示肝功能严重受损。肝脏制造白蛋白能力不足，导致血管内渗透压下降。肝病引起的下肢水肿通常为双侧，不会仅单侧，也不会伴有红、肿、热、痛等炎症现象。

消水肿可以减肥吗？水肿型肥胖一天之内体重差1~3Kg！

许多瘦身失败的原因中，水肿不仅会让体态显得臃肿，还容易导致减下来的体重反弹。对于平时容易水肿的人、为水肿型肥胖体质来说，水肿会让体重短期增加，体重在1-2天内可能会有1至3公斤的变化。

消除水肿确实有助于体重短期的下降，当体内多余的水分被排出后，能够提高体态线条感，还能促进身体的新陈代谢，让整个人看起来更加苗条轻盈。

如何消除水肿？全方位着手改善！

水肿是一种体内水分滞留过多的现象，以下是一些消除水肿和治疗水肿的方法：

1. 调整饮食

• 减少盐分摄入：高盐饮食会导致体内水分滞留，减少盐分摄入有助于减少水肿。
• 多吃富含“钾”的食物：如香蕉、橙子、菠菜等，有助于平衡体内的钠钾比，促进水分代谢。
• 增加水分摄入：多喝水可以促进新陈代谢，帮助排除体内的多余水分。

2. 保持适量运动

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，可以促进血液循环和淋巴排水，有助于减少水肿。
• 重量训练：增加肌肉量，有助于提高基础代谢率，改善水肿现象。

3. 调整生活习惯

• 避免久坐或久站：长时间保持同一姿势会影响血液循环，应该经常变换姿势或做一些简单的伸展运动。
• 抬高双腿：休息时将双腿抬高，有助于改善下肢血液循环，减少水肿。
• 穿着压力袜：压力袜可以帮助促进下肢血液回流，特别适合长时间站立或坐着的人群。

4. 经常按摩

• 淋巴排水按摩：通过淋巴排水按摩，可以促进淋巴液循环，帮助排除体内的多余水分。

消水肿食材推荐！多吃这些利尿排钠食物

要改善水肿问题，可以从饮食入手，选择有助于利尿排钠的食物。以下是一些推荐的消水肿食材：

1. 富含“钾”离子的食物

消水肿的关键成分就是“钾”，因为钾可以跟钠结合，有助于排出体外，减少水分滞留。

• 全谷杂粮类：绿豆、薏仁、芋头、南瓜、糯米、燕麦片、马铃薯、地瓜、菱角、莲子、糙米、麦片等。
• 蔬菜类：菠菜、苋菜、毛豆、青花菜、番茄、金针菇、空心菜、昆布、紫菜、地瓜叶、胡萝卜等。
• 水果类：香蕉、柳丁、奇异果、芭乐、桃子、香瓜、释迦、樱桃等。
• 脂肪类：坚果如杏仁、核桃、榛果、花生等。

2. “利尿”食物

利尿食物能够促进体内多余水分排出的食物，帮助身体保持水分平衡，减少水肿发生。

• 全谷杂粮类：黄豆、薏仁、红豆、绿豆、黑豆、山药等。
• 蔬菜类：瓜类如冬瓜、丝瓜、大黄瓜，白萝卜、苦瓜、芹菜、韭菜等。
• 水果类：西瓜、香瓜、草莓、哈密瓜、柑橘类、桑椹、柠檬等。
• 其他：咖啡、玉米须茶、巧克力、大麦茶等。

3. 富含“维生素B1”食物

维生素B1能促进体内血液和水分的新陈代谢，具有中等程度的利尿作用，有助于人体排除多余的水分，预防水肿。

• 全谷杂粮类：全麦制品如全麦面包、全麦面条、燕麦、黑豆、红豆、绿豆等。
• 蛋白质类：猪肉、猪肝等。
• 脂肪：坚果如葵花籽、芝麻等。