糖尿病患者的饮食＋运动指南，每条都是干货！

糖尿病患者的饮食＋运动指南，每条都是干货！

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腾讯

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https://new.qq.com/rain/a/20220121A01DT000

糖尿病患者需要科学合理的饮食和运动方案来控制病情。本文结合《2型糖尿病膳食指南》，从饮食、运动和自我监测三个方面，为糖尿病患者提供了详细的指导建议。

饮食篇

1. 主食定量，粗细搭配：建议全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。需要注意的是，土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。

2. 每日新鲜蔬菜摄入量：建议摄入500g左右，其中深色蔬菜占一半以上。两餐之间可适量选择低甜度水果。血糖控制较好时可适量吃水果，建议选择两餐中间或者运动前、后吃水果，每次食用水果的数量不宜过多，每天200g左右（总量约一个中等大小苹果）。

3. 常吃鱼、禽，畜肉和蛋类适量：建议限制加工肉类。

4. 奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择：建议每天摄入液态奶250～300ml，酸奶应选不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶。大豆及坚果类共30～50g/d，餐间零食可选淡坚果。

5. 清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒：建议每人每天烹调油25～30g（约2勺半～3勺的量），每天盐不超过6g（约一个啤酒瓶盖的量）。推荐饮用白开水，每日1500～1700ml，也可选择淡茶水。

6. 定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序。

运动篇

1. 运动形式：2型糖尿病的良好运动方式为有氧运动和阻抗运动。有氧运动可选散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等；阻抗运动可选哑铃、弹力带、俯卧撑、靠墙蹲马步等。

2. 运动时间：建议每周3～7天，累计时间150分钟。

3. 运动注意事项：

• 空腹血糖>16.7mmol/L时，待血糖控制后再开始运动。
• 预防运动性低血糖，避免在空腹时运动，避免使用降糖药的60-90min后运动。
• 运动前血糖应进食碳水化合物后再运动。

自我监测

定期进行糖尿病的检测对控制血糖来说也是起到了很大的帮助，在家里可以买一个血糖检测仪，测血糖时方便又省事，自己在家里也能知道血糖是否稳定。根据2017版中国糖尿病防治指南，建议血糖控制目标为空腹4.4-7.0mmol/L，餐后2h血糖。

需要注意的是，糖尿病饮食的个体化差异很大，如果不知道自己具体该吃多少，可以去营养门诊。

参考文献：
1.《中国2型糖尿病膳食指南》及解读.2017.
2. 中国营养科学全书.第2版.
3. 中国糖尿病运动治疗指南.2012.
4. 中国居民膳食指南（2016版）
5. 中国食物成分表（标准版）
6. 中国2型糖尿病防治指南（2017年版）