四大快乐激素：多巴胺、脑内啡、血清素与催产素

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@小白创作中心

四大快乐激素：多巴胺、脑内啡、血清素与催产素

引用

来源

https://goodmood.com.tw/endorphins-dopamine/

「多巴胺、脑内啡」是感到快乐时，大脑自然释放的激素，被认为是快乐感的来源。
除了多巴胺、脑内啡之外，「血清素、催产素」也是让人感到幸福的因子。
这 4 种化学物质，有「快乐激素」的称号。
快乐来源获得方式
血清素均衡的饮食、良好的作息
多巴胺在生活中找到目标
脑内啡规律运动、笑口常开
催产素建立健康的亲密关系

以下将详细介绍这 4 种脑内的快乐物质，以及它们之间的差异。

多巴胺是什么？

多巴胺（Dopamine）是一种神经递质，负责传递兴奋和愉悦感。
能引起渴望、兴奋和希望等情绪，激励人们追求目标。
多巴胺在大脑中，构建了一个称为「奖赏系统」的神经结构。
当人们预期收获或取得回报时，会快速分泌多巴胺，让人感到愉悦并具有成瘾性，增加动力克服困难，持之以恒地追求目标。
例如：享受运动、美食和购物，都跟多巴胺的奖赏系统密切相关。
值得注意的是，不仅只是在欲望被满足时，而是当预期目标能够实现时，就会开始释放多巴胺。
多巴胺的「奖赏系统」贯穿了整个追求目标的过程。
此外，多巴胺也参与了许多生理功能，包括：维持心血管、肾脏功能、控制恶心及呕吐功能、增进睡眠、提升专注力等等。
了解更多「多巴胺」：多巴胺是什么？天然的行动催化剂、快乐激素！
然而，如果多巴胺「过多、不足」会怎样呢？

多巴胺过多

多巴胺的分泌过多、不足，都可能对健康造成负面影响。
过量的多巴胺，导致情绪过度兴奋，出现焦虑、妄想、冲动和失眠等症状。
此外，多巴胺过多可能与「成瘾」有关，例如：毒品和吸烟等。
多巴胺的过度释放，可能加剧对某些物质或行为的依赖性，使得个人更容易陷入成瘾的状态中。

多巴胺不足

当多巴胺分泌不足时，可能导致注意力不集中、认知功能障碍，例如精神分裂症、抑郁症和思觉失调等精神疾病。
多巴胺不足也可能造成「帕金森氏症」。
与多巴胺不足而降低身体协调性有关，帕金森氏症的症状包含：肌肉僵硬、手脚震颤和运动不协调。
多巴胺的前驱物（左多巴胺 Levodopa）、多巴胺受体促效剂等，能够增加大脑中的多巴胺，有助于缓解肌肉僵硬和运动不协调，可作为帕金森氏症的治疗药物。

享受美食之后，产生多巴胺使人感到愉悦。

脑内啡是什么？

脑内啡（Endorphins）有缓解疼痛、产生快乐感受、缓解压力和焦虑、增强自信心等作用。
就像是天然的「吗啡」止痛剂。

脑内啡如何产生？

脑内啡是由脑下垂体分泌的天然物质，会在从事特定行为时自然产生，带来愉悦、快乐的感受。
当无法正常分泌的脑内啡时，会出现一些健康问题，如：异常疼痛感、容易感到忧郁与焦虑、产生睡眠障碍、失去兴趣等等。

促进分泌脑内啡的方法

运动：
中高强度的有氧运动，或重量训练能产生脑内啡。也能促进多种其他快乐激素，如：多巴胺、血清素。
开怀大笑：
笑声有助于产生脑内啡，并抑制压力激素。不仅能改善心情、减轻疼痛感，还能增强免疫系统。
听音乐：
音乐促进分泌脑内啡，来达到轻微减痛效果。还能缓解运动引起的不适或疼痛，来延长运动的时间。
巧克力：
黑巧克力富含类黄酮等多酚化合物，是补充脑内啡的食物来源。
冥想：
冥想能促进副交感神经系统，减少的过度压力反应。
听音乐能产生脑内啡来促进心情愉悦。

血清素是什么？

血清素（Serotonin）是一种能增加愉悦感的「神经递质」，又被称作「幸福因子、快乐激素」。
血清素与多种神经传导物质、激素调节有关，是维持身心健康的要素之一。
研究显示：抑郁症患者比起健康的人更缺乏血清素。
透过某些抗抑郁药物，有效提高大脑中的血清素含量，能帮助抑郁症患者保持情绪稳定。
除了药物以外，可以透过规律运动、曝晒阳光，维持均衡的饮食习惯来增加血清素。
了解更多「血清素」：血清素是什么？3个血清素不足的原因，又该如何增加？

催产素是什么？

催产素（Oxytocin）是一种在婴儿分娩过程中促进产程的激素。
在生产后，大脑继续分泌催产素，不仅有助于哺乳，还能加强母亲与婴儿之间的亲密联系。

拥抱能释放催产素

俗话讲：「一个拥抱，胜过千言万语。」拥抱能让人感到放松和舒缓，这与催产素的分泌密切相关。
催产素也被称作「拥抱激素」或「爱情激素」，是促进亲密关系的重要催化剂。
透过亲密接触或温暖的人际互动，催产素能减少皮质醇的分泌，降低压力和紧张情绪，让人感受到归属感和信任感。
了解更多：爱的激素：男性分泌催产素较多的比较专情？催产素是什么？

拥抱让人感到放松，与大脑分泌催产素有关。

脑内啡、多巴胺的差异

多巴胺、脑内啡都是一种神经传导物质，能调节情绪与心理健康，都能透过「运动」促进释放。
但两者也有许多的差异：
多巴胺脑内啡
功能多巴胺目的是带来动机、带来成就感脑内啡目的是缓解疼痛、带来欣快感
情境在愉悦时释放在压力下释放
性质被动的快乐，需要外界刺激主动的快乐，需要从事活动
持续时间较短时间较长
比喻行动催化剂天然止痛剂