【每周科普】我为什么要运动？

【每周科普】我为什么要运动？

我想静静不香吗？

相对于运动，很多人更喜欢休息和悠闲地躺平。在充满忙碌和疲倦的一天后，最理想的姿势仿佛是采用葛优躺的方式。然而，为什么我们还是会被鼓励多运动呢？

运动可以让自己的身体变得更好！虽然我们可能会感到疲惫和不舒服，但是运动对身体和心理的好处是显而易见的。

首先，运动可以增强你的身体素质

锻炼可以加强你的肌肉和骨骼，并提高你的心肺功能，改善你的体力和耐力。更好的体质让你更能享受日常生活，因为你会感觉更强壮、更有活力。增加您长寿的机会。

其次，运动有益于你的大脑

它可以改善你的记忆力和注意力，提高你的反应能力和灵活性。此外，运动还可以刺激脑部产生内啡肽，促进身体的自然愉悦感，使你更有动力，更积极应对生活。随着年龄的增长，定期的体育锻炼可以帮助您保持思维、学习和判断能力的敏锐。

而且，运动对心理健康也有很好的影响

它可以帮助你减轻压力、消除焦虑和抑郁的情绪，提高你的情绪稳定性和自我价值感。尤其是在现代社会中，我们经常被各种压力和困难所困扰，运动可以成为我们缓解压力的良药。它还可以降低您患抑郁症和焦虑症的风险，并帮助您睡得更好。

最后，运动还可以预防许多重大疾病

例如卒中、心脏病、高血压、糖尿病、代谢综合征，甚至癌症。它可以管理体重、降低血压、降低胆固醇水平、增加免疫力，从而促进全身健康。

最佳运动是什么？

运动的好处这么多，那么最佳运动是什么？每个人的基础情况及年龄不同，所以适合每个人的运动也不同，也就是说每个人的最佳运动都是个性化的。最佳运动因人而异，取决于个人的兴趣、身体状况和目标。以下是一些常见的运动类型：

1. 快走或慢跑、跑步

对于想要提高心肺功能和燃烧卡路里的人来说，快走或慢跑是一种简单有效的运动方式。这种方式最容易实现，不受场地和环境的限制，一个人就可以完成。

2. 游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，对心肺功能与全身都有锻炼作用，尤其是对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群。

3. 骑自行车

骑自行车可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能，同时也可以作为代步工具、享受周边美景、尽享山地新鲜空气。

4. 挥拍运动

挥拍运动（羽毛球，乒乓球，网球）具有有氧运动的特点，可以增强心肺功能，同时有效增强肩部和手臂肌肉的力量。同时因其对抗性，长期坚持可以提高大脑的灵活性。

5. 瑜伽

瑜伽可以提高身体灵活性、平衡力和心理健康，是一种身心灵的运动，适合追求身心平衡的人。

6. 力量训练

举重训练可以增强肌肉力量和塑造身体线条，适合想要增肌或塑形的人。

请注意

最佳运动因个人情况而异，建议根据自身兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。以上只列举了少部分运动，还有大量的运动方式供人们选择。无论什么运动总会带来独属于你的好处，而且你还可以和其他人搭档、比赛，增强社交性，扩大生活圈子。所以，动起来吧！

如何将运动坚持下去

人们往往想得很多，但落实得并不理想。这是人的通病，如何将一下习惯坚持下去呢，这里当然有决窍。

1. 设定明确的目标

也就是立个Flag，通知周遭，尤其是周围熟悉的人与朋友，设置一个监督网。确定你想要达到的运动目标，将目标写下来，并在可见的地方不断地提醒自己。

2. 制定详细计划

制定一个详细的锻炼计划，包括每周的锻炼时间表和具体的锻炼内容。将计划与日常生活相结合，确保时间合理安排。这一点非常重要，时间与生活工作不冲突是关键。

3. 寻找合适的运动

选择你喜欢且适合自己的运动方式，这样更容易坚持下去。兴趣是最好的老师，喜欢可以让人坚持下去。可以尝试不同的运动项目，找到适合自己的运动类型。

4. 寻找锻炼伙伴

与朋友或家人一起锻炼，可以增加互相的动力和支持。一个人的运动坚持下来相当困难，而多人的相互鼓励和监督，可以一起享受运动的乐趣。同时为自己选择找一个运动好环境，少受干扰，便于坚持。

5. 设立奖励机制

为自己设立小奖励，当达到一定的阶段性运动目标时，奖励自己一些小礼物或享受一些特殊待遇，这样可以增加动力和积极性。

6. 坚持养成习惯

将运动视为一种习惯，每天都坚持一点，逐渐养成锻炼的习惯。坚持一段时间后，运动将变得更容易且自然。

如果你能够按照上述六点来进行，那么恭喜你，你已经成功养成了运动的习惯，现在你可以尽情享受运动所带来的美好了！然而，在进行运动时，我们也需要注意可能伴随而来的伤害，并尽力避免这些伤害的发生。如果不慎受伤，我们要及早进行处理和治疗。

科普结束

本文原文来自脑医汇，由北京天坛普华医院卢旺盛教授撰写。