免疫力下降怎么办？9种增加免疫力食物和5种简单提升抵抗力方法推荐
免疫力下降怎么办？9种增加免疫力食物和5种简单提升抵抗力方法推荐
免疫力是维持健康的关键因素。随着现代生活节奏的加快，人们的生活习惯往往会导致免疫力下降。本文将为您详细介绍免疫力下降的原因、症状，以及如何通过饮食和生活习惯来提升免疫力。
免疫力下降的5种常见原因
现代人的生活习惯中，有许多因素都可能造成免疫力下降，常见的五种原因包括：
营养不够均衡：由于生活节奏快、生活忙碌等原因，许多人会选择外食。外食本身就难以提供完整均衡的营养，再加上偏食或进食时间不正常等饮食习惯，更容易造成营养失衡。因为身体运作用需要各种各样的营养，免疫系统也需要多种维生素与蛋白质，若无法在饮食中摄取足够的营养，就会对免疫力产生影响。
生活压力大：压力会导致精神紧张，从而降低免疫力。长期处于过量的压力下，会对健康造成负面影响。
睡眠时数不够：睡眠时数与睡眠质量都会影响抵抗力。
处于疲劳状态：无论是因压力过大、睡眠不足，还是因工作繁重而劳累，都会降低免疫力。
运动量太低：运动不仅能提振精神和减轻压力，也有助于提升免疫力。如果运动不足，可能会因肌肉量不足而导致身体中的蛋白质减少，进而影响免疫系统。
免疫力下降的7个征兆
其实，免疫力下降也有征兆可循。如果有以下生活习惯，又发现自己有下面列出的7种状况，可能就是免疫系统下降了：
自愈力低：一般而言，普通的小伤口应在1-2周内愈合。如果需要更长时间才能愈合，或是在愈合期间反复发炎，可能是免疫力低落。
容易感冒：抵抗力低下会提升感冒的机率，且康复速度也会降低。如果感冒频率高，每次又需要一周以上才能完全痊愈，可能就是免疫力降低了。
过敏：过敏是因刺激而生的发炎反应，在抵抗力较弱时，就会更频繁发生过敏，导致流鼻水、眼睛红肿、咳嗽、打喷嚏等症状。
皮肤状态变差：如异位性皮肤炎、汗疱疹、带状疱疹、荨麻疹等皮肤疾病，都可能是因为免疫系统虚弱导致皮肤屏障脆弱，进而发生感染。
疲乏：如果睡眠充足，却仍感到疲乏、想睡、虚弱或注意力难以集中，可能是抵抗力下降引发的慢性疲劳。
口腔溃疡：免疫力下降时，难以抑制口腔病毒，因此黏膜受到感染，造成嘴破。
肠胃不适：由于肠道与免疫系统关系密切，因此免疫力降低时，可能会出现腹泻、便秘、胀气等症状。反之，如果肠道内的坏菌胜过好菌，也会导致免疫力失调。
7大增加免疫力食物推荐
丰富的均衡营养，有助于人体维持正常功能，以及免疫系统的运作。以下是7种有助于提升抵抗力的食物：
新鲜水果：如柑橘类、草莓、番茄、芭乐、奇异果等水果，都含有丰富的维生素C，有助于伤口愈合、合成胶原蛋白与促进免疫系统。
新鲜蔬菜：青花菜、红萝卜与南瓜等蔬菜含有丰富的维生素A，有助于维护黏膜健康，帮助人体抵御病菌入侵，因此多摄取这类蔬果，也能促进免疫力。
菇类：如金针菇、杏鲍菇、香菇、黑木耳与白木耳等菇类，含有多糖体、膳食纤维、必需氨基酸与硒等矿物质，有助于活化免疫系统与增进肠胃健康。
绿茶：绿茶含有的儿茶素有助于增进抵抗力。
益生菌：由于肠道和免疫力息息相关，因此维持肠道健康也就有助于维持免疫力的稳定。想要让肠道菌群维持平衡，可长期定量补充益生菌，提升好菌数量。同时，也要记得多补充含益生质的食物，或是挑选内含益生质的补品，才能真正让吃下的益生菌发挥作用。
滴鸡精：优质蛋白质不仅能帮助维持体力，也有助于避免免疫力下滑，滴鸡精富含好吸收的氨基酸小分子，且饮用方便，是很适合日常快速补充蛋白质的来源。
人参：人参富含氨基酸、各种维生素与多种矿物质，有助于提升免疫功能。如果自觉难以从饮食中获得维生素和矿物质及蛋白质，也可依个人需求选购、搭配营养品，更能轻松维持免疫力。
日常提升免疫力的3个方法
除了注意饮食均衡和补充所需的营养品，还可以通过以下几点来提升免疫力：
睡眠充足：至少睡满7个小时，并保持规律的作息，让身体充分休息。
排解压力：可以通过各种适合的方式降低压力，并尽量保持轻松愉快的心情。
定期运动：培养定时运动的习惯，维持、增进肌肉量，降低压力，促进良好的睡眠质量，同时照顾自己的免疫力。
提升免疫力常见问题
哪种运动较有助于提升免疫力？
实际上，剧烈运动反而会让免疫细胞中的淋巴球数量减少，最终让免疫力下降。如果想提升免疫力，可以选择有氧运动，一周进行2-3次20分钟以上的有氧运动，对提升免疫力相当有帮助。想提升免疫力，有哪些事情要尽量少做？
- 避免吃高油、高糖的精致食物：糖分会影响白血球生成，进而影响到免疫系统。
- 避免吸烟：吸烟会让身体更难抵抗感染，也需要更长的时间康复。
- 避免饮酒：酒精会对免疫力产生负面影响，让人更容易受到感染。建议如果要喝酒，可选择酒精浓度较低的酒类，并且和开水交替饮用。