冬季必吃的5种水果！能补维生素C还能保护视力 这种水果连糖友都能放心吃

冬季必吃的5种水果！能补维生素C还能保护视力 这种水果连糖友都能放心吃

台湾一年四季都有丰富的水果资源，而冬季的水果更是多汁又香甜。营养师分享，5种冬季水果不仅美味，还富含维生素C与各种营养素，值得民众好好品尝，但有3种人在吃水果时要注意分量，尤其是肾病患者要注意摄入量。

蜜枣：钾离子高，利尿消水肿

营养师高敏敏指出，蜜枣的产季为12至2月，每100克的热量为44大卡，碳水化合物含量为11克。蜜枣含有丰富的矿物质钾和少量的钠，有助于血管扩张和维持最佳血压，还能利尿消水肿。2颗小蜜枣（约130克）的钾离子含量就有约226毫克，不过肾病患者就要更加留意摄入量。

红心芭乐：维生素C之王，制造胶原蛋白

红心芭乐的产季为11至2月，每100克的热量为42大卡，碳水化合物含量为10.7克。高敏敏提到，芭乐是无人不知的水果界维生素C之王，除此之外，也是非常优秀的低GI水果，不但可以帮助美白、制造胶原蛋白，还有满满抗压营养，只要每天吃点芭乐，补充维生素C，既能抗压，还能保养皮肤。

洋柑：β-胡萝卜素含量丰富，能保护视力

洋柑的产季为11至2月，每100克的热量为40大卡，碳水化合物含量为10克。高敏敏表示，洋柑的营养含量十分丰富，不仅有维生素C，还有矿物质钾、β-胡萝卜素、叶酸等，除了增强保护力、对抗压力、保护呼吸道外，β-胡萝卜素更是保护视野、巩固皮肤黏膜健康的好帮手，但因含钾量高，肾病患者需要控制摄入。

莲雾：低GI控糖，是办公室族点心好选择

高敏敏说明，莲雾的产季为11至3月，每100克的热量为35大卡，不仅营养丰富，还有低GI、控糖的特性，怕水果糖分太高的人，遇到莲雾就不用害怕了，连糖尿病患者一次吃1～2颗都没问题，而办公室族每天啃1～2颗当作下午点心，还可以抗氧化、养颜美容。

杨桃：维生素C含量胜柠檬，慢性肾病患者要注意

杨桃的产季为10至12月，每100克的热量为32大卡，碳水化合物含量为8.2克。杨桃热量低，维生素C是柠檬的1.2倍！高敏敏特别提醒，杨桃为慢性肾病患者之禁忌水果，有肾病的患者应避免食用杨桃。

图片提供：达志影像/shutterstock
资料来源：高敏敏营养师