每周减重不超2斤，专家详解科学瘦身方法

创作时间:

2025-01-22 00:11:34

作者:

@小白创作中心

每周减重不超2斤，专家详解科学瘦身方法

近日，国家卫生健康委发布了《体重管理指导原则（2024年版）》，针对超重和肥胖问题提供了详细的指导。北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏表示，科学瘦身不仅要注意“管住嘴”和“迈开腿”，还需要结合个体情况制定个性化的饮食和运动计划。此外，他还提醒，不科学的减肥方法可能会对身体健康造成损害。想要了解更多关于科学瘦身的知识，请查看这份权威指南。

科学瘦身的正确方法

多学科综合治疗是关键

张鹏主任强调，减重治疗并非简单的体重减轻，而是一个涉及教育、心理、运动、营养、医学治疗等多个方面的综合过程。要在教育和心理两方面支持、运动和膳食营养两方面干预的基础上开展医学治疗。

“要通过教育支持帮助患者树立正确的减重观念，通过心理支持缓解患者心理压力和焦虑情绪，在心理层面，建议患者在减重过程中远离可能诱发不良生活习惯的朋友圈，加入喜欢户外活动、健身的朋友圈，营造一个有利于减重的外部环境。”张鹏分析称。

张鹏进一步介绍，在教育支持、心理、运动和膳食干预基础上再进行医学治疗，包括药物、理疗、中医、手术治疗等方面，医生需要根据患者的身体特点来判断肥胖程度、病因、分型分期等，进而匹配以某一种治疗手段为主的综合治疗，从而达到最佳治疗效果。

实用减重方案

复旦大学运动医学研究所所长陈世益建议，每周的减重速度控制在1至2斤之间，“这个速度也被认为是安全和可持续的。对于普通人，安全减重一般指在半年内减掉原有体重的5%至10%，比如起始体重200斤，半年能减掉20斤，就符合健康减肥的标准。”

复旦大学运动医学研究所博士罗智文表示，快速减重通常指以每周减去2磅（约0.9公斤）以上的体重进行减重，这种强度有可能对身体产生负面影响，“虽然体重的快速下降在一段时间内可能让人产生满足感，但也可能带来一些副作用。例如营养不良、电解质紊乱、代谢减缓、情绪波动和饮食失调等，因此要充分考虑长期后果，科学制定减重计划。”

罗智文建议，渐进式的目标、均衡的饮食、规律的运动、充足的睡眠应成为制定减重计划的重要考量因素，此外，也可以借助一些新技术，例如通过可穿戴设备监测活动水平、睡眠质量和卡路里消耗，更好地了解和管理自身的健康状况，可借助手机应用程序，获取定制饮食计划、运动指导和心理支持，从而提高减重成功率。

“管住嘴、迈开腿，减重没有捷径可走。”罗智文特别提示，要绝对避免采取一些拔苗助长式的减重或增肌方式，切忌服用或注射非正规渠道销售、来源和资质不明的减肥药物。如果觉得自身体重已经严重影响正常生活，可以寻求专业医生帮助。

不科学减肥的风险

张鹏主任指出，不科学的减肥方法可能会对身体健康造成损害。他强调，减重治疗并非简单的体重减轻，而是一个涉及教育、心理、运动、营养、医学治疗等多个方面的综合过程。要在教育和心理两方面支持、运动和膳食营养两方面干预的基础上开展医学治疗。

此外，由于维持体重需要患者很强的主观能动性，在临床中，医患会进行共同决策，达成协议，以推动患者长期遵守和坚持。“西方国家在该领域实践已经成熟，在西方国家的减重中心、体重管理中心中，同时会有精神心理医师、膳食营养师、运动康复理疗师、社工、内分泌科医生、外科医生等等，一起为患者提供全方位、多学科的治疗。这也是我国未来要走的路，达到对患者长期获益的减重治疗。”张鹏指出。