中医教你如何通过调理湿气来管理情绪

中医教你如何通过调理湿气来管理情绪

湿气重不仅会影响身体健康，还会引发情绪问题。中医认为，湿气与情绪之间存在密切联系。湿气重会影响肝的疏泄功能，导致情绪问题如易怒、抑郁等。同时，湿气重还会引发多种症状，包括头痛、失眠、水肿、食欲不振等。幸运的是，通过饮食调理、中药食疗、适量运动和良好生活习惯等方法，可以有效调理湿气，改善情绪。

中医理论认为，湿气是一种“邪气”，也是一种病证，多出现于长夏时节（即每年的7～8月份），但在春季雨水充沛的南方，湿气也尤为明显。湿邪为阴邪，湿性重浊、黏腻停滞，易袭阴位（腰以下部位），易损伤人体阳气，易阻滞气机，还易与其他邪气合并，如湿遇寒则成为寒湿，遇热成为湿热。

肝的生理特性是升、动、散，主疏泄，具有保持全身气机疏通畅达的作用，与脾胃气机升降中枢互相影响。湿气重会影响肝之疏泄、脾胃之升降，阻碍气血运行，使整个身体的生理功能下降，慢慢身体就会冒出各种不适的症状。

现代人压力大，思考事情多，情绪控制不佳，焦虑和抑郁的心情多了，影响肝的正常疏泄功能，就非常容易导致肝郁。虽说湿气生于脾，但是大部分的脾虚都和肝气郁结有关，脾属土肝属木，肝气郁结后疏泄不畅，往往会横克脾土，导致脾的运化功能障碍，从而产生湿邪。在日常生活中，你是否发现人一生气就不想吃饭？没错，这就是“肝木横犯脾土”了。同时，肝肾同源，肝出现问题后也容易影响到肾，使肾阳肾气不足，肾蒸腾气化水液的功能亦不足，就会聚集成湿气。另外，肝郁还能直接导致湿气的产生。肝有调节全身气机的功能，气行则水行、气滞则水停，所以当肝郁使气机郁滞时就会产生湿邪。

湿气重也会阻滞气机，使肝的疏泄功能失调。此时我们的身体不仅会出现沉重、昏昏欲睡、食欲下降等典型的湿气重的症状，还会出现胸胁胀满窜疼、腹疼泄泻、泄后疼减、便溏不爽、肠鸣失气、兼兼有太息、情绪抑郁或是急躁、易怒，舌苔白润或腻等肝郁气滞的症状。

湿气重的症状多种多样，常见的有12种：

1. 头痛、脑雾严重：体内湿气过多积聚在头部时，可能導致气血运行不顺，影响脑部能量供应，就容易出现头痛、头晕等症状。

2. 失眠、睡眠质量差：湿气重的人经常有失眠、睡不好的问题。即使睡眠时间看似充足，但在睡眠品质不佳的情况下，身体无法得到有效修复，醒來后仍会感到疲倦，彷彿怎麼睡都睡不饱。这不仅会影响日间精神，体内代谢、免疫等重要机能也可能连带受到影响。

3. 容易水肿、体重增加：体内湿气过重会导致新陈代谢减缓，使身体容易堆积水分和脂肪，因此出现四肢浮肿、脸泡、眼袋明显，或是明明没多吃、体重却异常上升的状况。

4. 不易口渴、饮水量少：湿气重的人口水分泌量较多，因此通常不易感到口渴，饮水量较少。这看似不是大问题，但体内缺水时，代谢循环会跟着变慢，就更难透过尿液和汗水将湿气排出，导致毒素更易在体内累积，陷入恶性循环。

5. 舌头上有厚厚的白苔：观察舌头也是中医判断湿气的重要方法之一。健康的舌苔应呈浅白色，质地轻薄而均匀。当舌苔变得厚重滑腻、难以清除，形成“腻苔”，就是湿气过重的象征。若是体质燥热者，舌苔更可能由白转黄，形成“黄苔”。

6. 头皮、脸部容易出油：除此之外，湿气也会影响皮脂腺运作，导致皮肤油脂分泌过量，堵塞毛孔，进而引发头皮油腻、头皮屑多、肌肤毛孔粗大、鼻头粉刺多、长痘痘等状况，影响皮肤外观和健康。

7. 皮肤痒、容易生湿疹：当湿气积聚在皮肤，影响皮肤的正常代谢和防御功能，就容易出现搔痒、红肿、起屑等皮肤问题，特别是在湿热的夏天，更是容易反复长湿疹，造成极大的不适。

8. 消化不好、经常胀气：湿气积聚于脾胃、肠道时，可能引起消化不适，症状包括腹痛、腹胀、排气增多、恶心等。此外，部分人在进食后会可能还会感到异常疲倦，这也是湿气影响消化功能的一种表现。

9. 食欲不振：当消化功能受到湿气影响，进食容易不适时，胃口自然会跟着变差，即使是平日喜爱的食物，也可能失去吸引力。若长期未获改善，可能导致营养失衡，进而影响整体健康状况。

10. 痰特别多：除此之外，体内湿气过重者通常痰液分泌也较多，经常需要清喉咙，或感觉喉咙有痰但又咳不出来。这不仅影响呼吸道健康，声音也可能因此变得较为沙哑。

11. 女性私密处分泌多：女性私密处瘙痒、分泌物增多，除了可能是妇科疾病所致，也可能是湿气重的征兆。若情况维持一段时间未获改善，或是出现排尿疼痛、出现异味等附加症状，就应及及时就医。

12. 粪便湿黏、质地稀：最后，观察粪便也是了解身体状况的一种方法。湿气重的人体内肠胃功能受到影响，常见粪便湿黏、不成形，容易沾黏马桶壁边的状况。

调理湿气需要从多个方面入手，包括饮食调理、中药食疗、适量运动和良好生活习惯等。

1. 饮食调理：避免过度摄入生冷、油腻的食物，例如各种冻饮料、啤酒、海鲜。多吃一些温热性质的蔬菜水果，如玫瑰花茶、生姜、葱、蒜（视力不好的不要吃蒜）等，少吃冰凉寒性的食物，如荷叶粉、冰沙等。

2. 中药食疗：

• 燥湿行气“陈皮”：食疗：陈皮老鸭煲冬瓜。材料：广陈皮10克，鸭肉500克，冬瓜500克，薏米50克。做法：鸭肉去内脏洗净切小块，冬瓜切块，清水2升煮开后放入上述药材，同煮1小时后加盐调味即可食用。功效：健脾化湿，滋阴清热，老少皆宜。
• 清热利湿“土茯苓”：食疗：土茯苓芡实猪骨汤。材料：猪骨500克，鸡爪250克，土茯苓30克，芡实15克，薏米20克，赤小豆20克，枸杞、红枣、姜少许。做法：土茯苓、茨实、薏米、赤小豆清水浸泡，鸡爪去甲尖与猪骨一同焯水捞起，清水洗净血沫，将所有食材放入汤煲中，加入适量清水，大火煮沸后关小火慢炖一个半小时，放入枸杞和少许盐，煮沸后关火即可。功效：解毒消肿、利水渗湿、通利关节，对于一些小便不利、四肢水肿、关节屈伸不利、腰膝疼痛的人群有调理作用。
• 芳香化湿“藿香”：中成药：藿香正气水。功效：具有解表化湿，理气和中的作用。用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒，症见头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛、呕吐泄泻；胃肠型感冒见上述证候者。
• 健脾化湿“白术”：食疗：白术陈皮粥。方法：取炒白术10克、陈皮3克、大米50克一起熬粥服用。功效：疏肝、健脾、和胃，适用于肝郁脾虚、食欲不振人群。

3. 适量运动：中医云“动则生阳”，适度的运动，使身体微微出汗，可以振奋阳气，帮助身体把侵袭在表层的湿气排出去。不经常运动的人，一开始建议采用散步和快走的方式，或八段锦、瑜伽等温和的方式。如果选择出汗的运动，应在白天太阳升起后进行，太阳落山后停止，防止外邪趁虚而入。

4. 良好生活习惯：

• 预防内外湿邪入侵：首先，尽量避免涉水、淋雨等行为，以防湿气入侵体内。如需涉水，应尽快换上干燥的衣物并喝些姜茶等驱寒除湿的饮品。同时，保持居住环境干燥通风，经常开窗通风，以避免湿气在室内积聚，尤其要避免各类食物受到湿邪侵袭。
• 泡脚：每天坚持20-30分钟的泡脚是祛除湿气的很好方法，注意你要泡到背后微微出汗才好，而且要保持这个温度你需要不停地在洗脚盆中加水，这样还可以促进你的末梢循环，让你全身暖洋洋，寒气自然就祛除了。有些人寒湿比较重，这时候我建议你在泡脚水中加入一些艾蒿，因为它可以帮助更好的祛除寒气，还有生姜都是不错的祛除寒气的泡脚药材。当然如果你睡眠不好还可以加入一些薰衣草，非常有帮助。
• 多做运动：慢性有氧运动，如游泳、瑜伽、慢跑、肌群训练等都是不错的选择，每天运动后出出汗，是个很不错的方式。

通过以上方法调理湿气，不仅可以改善身体状况，还能有效管理情绪，让你的生活更加清爽自在！