中老年防脑梗健身操，简单易学！

中老年防脑梗健身操，简单易学！

据统计，每年因脑梗去世的患者高达200万，脑梗已成为我国国民排名第一位的死亡原因。更令人担忧的是，脑梗已呈现年轻化趋势。幸运的是，通过科学的运动疗法，我们可以有效预防脑梗的发生。

专家推荐了一套专为中老年人设计的防脑梗健身操，包括旋转头部、颈部按摩、转动手腕、空抓手、上提双肩和踮脚运动六个简单易学的动作。每天只需花费几分钟，就能显著改善血管健康，降低脑梗风险。

旋转头部可增加血管抗压力，有利于预防脑梗死。具体做法是：先放松颈部肌肉，头部自然往左至右、右至左旋转，形成一个弧形状。注意速度不宜过快，每次做10组即可。

颈部按摩可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血。将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

转动手腕能预防和改善手麻的情况，同时能放松手部。双手手腕同时由内往外转50下，再由外往内转50下。注意尽量缓缓转动，幅度不宜过大，以免扭伤手腕。

缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，经常锻炼左手，可以锻炼右脑，减少病变发生。左右手各做3次空抓手，每次各做400~800次。

上提、放下肩部，可放松肩部神经、血管和肌肉，保证大脑组织血液和氧气供应充足。放松身体，将双肩上提、放下，建议早晚各做5分钟。

踮脚运动可以增强脚部和小腿的肌肉，促进血液循环。站立时，双脚并拢，用力抬起脚尖，使脚后跟离地面约1厘米，然后轻轻放下。每次抬起算作一次动作，一组30次，每次锻炼1至2分钟，建议每天重复3至5次。

这些动作看似简单，却蕴含着科学依据。日本东北大学研究团队发现，通过运动训练可以促进脑血管舒缩运动，改善大脑血液流动。研究显示，经过特定的视觉刺激训练，大脑表面血管的整体血流量可增加至3倍。这一发现进一步证实了运动对脑血管健康的重要作用。

专家建议，中老年人每天坚持做这套健身操，每个动作重复5-10分钟，可有效预防脑梗。同时，保持规律的运动习惯，配合健康饮食和定期体检，能更好地守护心脑血管健康，远离脑梗威胁。