晨起一杯白开水，护心健体不是梦

创作时间:

2025-01-21 23:58:18

作者:

@小白创作中心

晨起一杯白开水，护心健体不是梦

晨起喝水对心血管健康有多重要？研究数据给出了令人信服的答案。经过一夜的睡眠，身体会通过呼吸、排汗等方式流失水分。早晨及时补充水分，不仅能迅速补充体内缺失的水分，还能显著改善血液循环，降低心血管疾病的风险。

研究表明，晨起喝水可以有效降低血液黏稠度，促进血液循环，有助于稳定血压，减少心脑血管疾病的风险。尤其是对于那些容易感到口干舌燥、头晕乏力的人来说，这杯水更是必不可少。然而，专家提醒，尽管淡盐水和蜂蜜水也有一定的保健功效，但对于心血管健康来说，它们可能并不是最佳选择。

那么，如何才能科学地饮用这杯晨起水呢？首先，喝水量要适中，建议饮用200毫升左右，小口慢喝。一次性大量饮水会增加胃肠道负担，不利于健康。日常饮水应该小口慢饮，少量多次，每次大约200毫升。其次，水温也很关键。饮用过冷的水可能刺激胃黏膜，引发腹泻、胃肠道不适；过热的水则会损伤食道黏膜，增加食道癌风险。对大多数人而言，饮用水的最佳温度应保持在35℃-40℃，接近人体体温，对胃肠道更为友好。

此外，白开水是晨起饮水的最佳选择。蜂蜜中果糖含量很高，进入体内会被分解成葡萄糖，晨起一杯蜂蜜水会大大增加血糖的波动幅度。淡盐水喝多了可能会使血压更高，尤其对于高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肾功异常者来说，无疑是雪上加霜。柠檬水中的维生素对于胃酸过多的人来说，空腹喝更容易刺激胃，产生反酸、嗳气等症状。

对于特殊人群来说，晨起喝水更需谨慎。例如，心衰患者要注意控制喝水量，严重的心衰患者要将喝水量控制在800毫升以内。慢性肾病患者肾脏功能不完善，容易出现尿量少和水肿的现象，喝进体内的水可能会无法正常排出体外，因此需要通过观察尿量来调整喝水量。对于这类人群，全天适宜的水量=500毫升+前一天小便量。这里的水指的不仅是饮用水，还有牛奶、汤、粥、蔬果内含的水量。