科学证实：饭后散步15分钟，带来4大健康益处

科学证实：饭后散步15分钟，带来4大健康益处

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26490409

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https://wsjkw.sh.gov.cn/ydjkyfh/20240531/007fbd15ea304322b027d4d50b495ca5.html

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https://www.tmwcn.com/html/life/291/202410/t295482.html

“饭后百步走，活到九十九”，这句流传已久的俗语，道出了饭后散步对健康的重要作用。特别是对于像李大妈这样经常感到饭后不适的人来说，养成饭后散步的习惯，不仅能有效缓解肠胃不适，还能带来意想不到的健康惊喜。

研究表明，饭后适量散步确实有助于消化。首先，散步能促进胃肠蠕动，帮助食物顺利通过消化道，减少胃部胀满的感觉。其次，散步还能提高血液循环，增加血液流向消化系统的流量，为消化器官提供更多的氧气和营养，从而提高消化效率。

需要注意的是，饭后不要立即开始散步。专家建议，最好在饭后休息15-30分钟再开始，给胃部足够的时间进行初步消化，避免因运动导致消化不良。

1. 促进消化，缓解胃胀：饭后散步可以加快肠胃对食物的消化和吸收，减少胃胀和腹胀等不适感。对于肠胃功能不佳的人来说，饭后散步尤其重要，它能帮助改善消化不良的症状。

2. 控制血糖：饭后散步还能帮助控制血糖水平。研究显示，饭后散步15分钟就能有效改善血糖上升，比其他时间连续行走45分钟的效果更好。这是因为肌肉在收缩时会消耗血糖，从而降低餐后血糖峰值。

3. 改善心血管健康：散步是低强度的有氧运动，能帮助降低血压，改善心血管循环，增强心肺功能。对于有心血管疾病风险的人来说，饭后散步是一个安全有效的运动方式。

4. 减压放松：现代人生活压力大，饭后散步可以放松身心，减少焦虑和压力，提高心理健康。散步时欣赏周围的风景，呼吸新鲜空气，有助于缓解工作和生活带来的压力。

1. 休息时间：饭后不要急于运动，建议休息15-30分钟后再开始散步。

2. 运动强度：散步时应保持轻松的节奏，以能够边走边轻松交谈为宜。心跳应保持在最大心率的50-60%，感觉舒适且不累。

3. 时间长短：每次散步15-30分钟为宜，根据个人体力和健康状况适当调整。

4. 穿着与安全：选择舒适的鞋子和衣服，选择安全的散步路线，避免车多的路段。老年人或身体较弱者最好有人陪同。

5. 注意事项：某些人群需要谨慎进行饭后散步，如消化系统疾病患者、心血管疾病患者、高血压患者、糖尿病患者、体弱多病的老年人、极度疲劳者和吃得过饱的人。这些人应在医生指导下选择合适的运动方式和时间。

饭后散步是一种简单易行的健康习惯，不仅能有效缓解饭后的肠胃不适，还能带来多重健康益处。不妨从今天开始，每天饭后花几分钟散散步，让身体受益终生。记住，科学合理的运动方式才能更好地享受这一健康习惯，祝大家都能“饭后百步走，健康到永久”。