心脏病发作前90%有征兆，7个护心技巧助你预防

心脏病发作前90%有征兆，7个护心技巧助你预防

心脏作为身体的泵血中枢，日夜不停地为人体输送血液和营养，是人体的“发动机”。据估算，心脏每天平均会跳动约10万次，按平均寿命71岁计，人的一生心脏将跳动约25亿次。

心脏一旦出了问题，会给身体健康带来沉重打击。《中国心血管健康与疾病报告》显示，我国心血管病的发病率与致死率仍高居榜首，每5例死亡中就有2例死于心血管病，推算心血管患病人数3.3亿。

心脏出现这些信号要提高警惕

很多人认为心脏病是老年疾病，对自身出现的一些症状不予重视，导致错过最佳诊疗时间。研究发现，90%以上的患者在心脏病发作前数周就有异常症状。

呼吸短促，警惕心衰

爬一段楼梯就气喘吁吁，应警惕心脏问题；平卧几分钟后出现气短，坐起后才可稍微缓解，应警惕心衰。

胸闷胸疼，警惕冠心病

胸疼是冠心病最常见、最典型的症状，感觉胸口产生重物压榨感，胸部肌肉像被扯动，可能有潜在心血管疾病。

突然呼吸困难

突然的呼吸困难并表现为呼吸次数增多、呼吸动作较快、呼吸幅度增大可能是心脏问题的迹象。

少尿且下肢浮肿

心脏功能受损会导致肾脏血流不足或静脉压力过高，出现少尿及下肢浮肿等症状。一般心脏引起的浮肿是从脚踝、手指等肢体末端开始。

心跳节奏紊乱

心动过速、心悸等是心血管疾病的一大症状，可能导致心血液供应不足，增加了心脏病发作或脑卒中的风险。

嘴唇青紫

心脏问题可能导致心脏泵血不足，血液无法有效地将氧气输送到身体各部分，因此嘴唇和其他部位的皮肤可能变得苍白或青紫。

伴有心悸的头晕目眩

不规律的心跳不足以维持足够血液供应到大脑，容易引发头晕和眩晕感。冠状动脉疾病或心肌梗塞可能导致心脏肌肉受损，影响心脏的泵血功能，引发头晕和眩晕。

7个护心小技巧，让您心脏更健康

摄入护心营养素

卵磷脂预防血管阻塞

卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用，能降低胆固醇，避免胆固醇凝结，防止血管阻塞，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，预防动脉硬化引起的心绞痛。

由于卵磷脂易被氧化，尤其加热条件下会影响卵磷脂的稳定性，可选用添加维生素E的卵磷脂粉剂，保护卵磷脂不被氧化，锁住卵磷脂活性。

不饱和脂肪酸预防冠心病

不饱和脂肪酸能降低胆固醇水准，主要存在于橄榄油以及鱼油中，适当食用能降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白胆固醇，预防冠心病。

燕麦是公认的健康食品，富含蛋白质和不饱和脂肪酸等多种营养，能促进肠道蠕动，辅助降低血脂和胆固醇。应选择整粒燕麦，可保留完整种子中的全部营养，还有利于控制血糖血脂。

镁元素助于心脏舒张休息

镁元素可抑制心肌细胞，减慢心脏节律，有利于心脏舒张休息，减少血液中的胆固醇，从而防止动脉硬化，增加心肌供血量。谷类、豆类、蘑菇、芝麻等食物含镁丰富，可适当多吃。

元素减轻心脏负担

钾元素可抑制心肌兴奋，控制心率，稳定血压，减轻心脏负担。日常可适当摄入含钾丰富食物，如香菇、橙子、南瓜、菠菜、油麦菜等。

生活中大量出汗后，应及时补充优质的电解质水，选择零糖零卡的水平衡饮料，可补充钙、钠、镁、钾离子，辅助身体机能运作，维持体液的平衡。

膳食纤维食物减少患心脏病几率

各类蔬菜水果、豆类制品和全谷物类中含有大量膳食纤维，能降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇水平，减少患心脏病几率。

可选择含有低聚果糖的天然膳食纤维咀嚼片，改善肠道功能，帮助补充人体每日膳食纤维所需。

控制体重，逆转导致心脏疾病的危险因素

诸多研究都证明肥胖对身体的影响是多方面的。比如，血压、血脂、血糖、睡眠等都和肥胖密切相关。体重能控制在合理范围，其带来的大部分导致心脏疾病的危险因素都可以逆转。

适量进行有氧运动，提高血管功能和心肌功能

适量有氧运动能改善血脂，提高血管功能和心肌功能，推荐快走、慢跑、游泳等强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动。如果有心血管问题，最好在医生指导下运动。

保持积极乐观态度，降低50%罹患心脏病风险

担心、焦虑、抑郁都会损害心血管健康。要心态平和、不骄不躁、遇事想得开，保持积极乐观的态度。研究显示，乐观的人可以降低50%的罹患心脏病的风险。

有研究表明，频繁参加社群活动，可以缓解压力，减轻焦虑和抑郁症状。积极加入感兴趣的社群，通过与他人交流和分享，缓解压力和负面情绪。

劳逸结合缓解压力，保护血管和心脏

工作压力与心血管性疾病存在一定的关联，长期处于紧张状态使人体交感神经兴奋度升高，刺激心率随之加快，外周血管收缩，导致血压升高，损害血管和心脏。建议劳逸结合，安排好自己的工作和生活，控制工作节奏和工作时间。

戒烟戒酒，降低患心脏病的风险

吸烟和二手烟暴露是全球心血管疾病死亡的主要原因之一，约占所有心血管疾病死亡人数的17%。研究发现，吸烟者一年不吸烟，患心脏病的风险降低50%；戒烟15年后，患冠心病的风险与不吸烟者相当。

过量饮酒会导致血压上升，体重增加。酗酒者会受到心肌病的困扰，出现心脏肌肉松弛和下垂，增大心脏病发作的风险。

保证睡眠，改善心脏健康

睡眠对减轻压力、提高情绪、增加敏锐度、补充精力和改善心脏健康有重要作用。