南北方秋季祛湿有别，专家详解饮食运动要点

南北方秋季祛湿有别，专家详解饮食运动要点

北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋提醒大家，虽然已进入秋季，但湿气问题依旧不可忽视。秋季是祛湿的黄金时期，因为此时人体毛孔在夏天扩张后尚未完全闭合，容易排出湿气。那么，如何在秋季有效预防湿气呢？以下是一些实用的建议。

秋季饮食应以温补为主，避免寒凉食物。推荐食用具有温补作用的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类，以及核桃、芝麻、红枣等坚果和干果。同时，应适量增加蔬菜的摄入，尤其是根茎类蔬菜，如胡萝卜、土豆等，它们不仅能够提供丰富的营养，还能帮助身体抵御寒冷。

此外，根据中医理论，秋季应少食辛味食物，多吃酸味的水果和蔬菜。这是因为辛味食物容易导致肺气过盛，进而损伤肝的功能。而酸味食物则有助于增强肝脏的功能，抵御过剩肺气的侵入。因此，建议这个季节少吃一些辛味的葱、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

秋季运动应以轻松平缓为主，如散步、慢跑、太极拳等。运动量不宜过大，以防出汗过多导致阳气耗损。建议选择傍晚时段进行户外运动，此时气温适宜。同时，运动时应注意保暖，避免受凉。

保持良好的居家环境对于预防湿气至关重要。早晚温差较大，应及时添衣保暖。同时，要注意室内通风，保持空气流通。在北方地区，由于天气干燥，应注意补充水分，避免皮肤干燥。在南方地区，则需注意防湿保暖，避免因湿气过重而导致身体不适。

此外，南北方气候差异显著。在霜降时节，南方地区仍然相对凉爽湿润，而北方地区则已经逐渐进入寒冷干燥的冬季。因此，在养生保健方面，也应考虑到这种地域差异。南方地区的朋友在秋季应注意防湿保暖，避免因湿气过重而导致身体不适。可以适当食用一些具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆等。同时，由于南方地区湿度较大，运动时应选择室内或相对干爽的地方进行，同时注意运动后容易汗出，需要及时擦拭避免受风受凉。北方地区的朋友则应注意防寒保暖，尤其是在早晚温差较大时，可以适当增加衣物的穿着厚度。还需要注意的是，北方地区干燥不仅仅指室外哦，室内有暖气的更要注意及时补充水分，适当通风，保持皮肤湿润防止皲裂。

总之，通过合理饮食、适度运动和改善生活环境，可以有效预防秋季湿气的困扰，保持身体健康。