浙大研究揭秘：失眠真的会伤“心”
浙大研究揭秘：失眠真的会伤“心”
最近，浙江大学第二附属医院的一项重要研究揭示了一个令人担忧的事实：失眠与心血管疾病之间存在着密切的关联。特别是对于大学生这一群体来说，不同的睡眠特征可能会影响他们的心血管代谢风险。这项研究不仅揭示了失眠患者使用安眠药与心血管疾病风险的关系，还提醒大家要注意睡眠质量和心血管健康的重要性。
失眠真的会伤“心”？
研究发现，失眠不仅仅是让人感到疲惫那么简单，它还可能对心血管健康造成严重影响。根据研究数据，失眠患者发生心血管疾病的风险显著增加。具体来说，失眠与高血压、冠心病、心律失常等多种心血管疾病密切相关。
失眠会影响心脏的休息状态，导致血压升高、代谢增加、心脏负荷加重，从而引发心血管问题。特别是对于长期失眠的人来说，这种风险更加显著。研究显示，持续的高频失眠与心血管疾病风险增加71%有关，而长期睡眠不足（每晚睡眠时间少于5小时）则会使风险增加51%。如果同时存在失眠和睡眠不足，心血管疾病的风险更是会增加75%。
为什么失眠会增加心血管疾病风险？
自主神经紊乱：失眠会导致自主神经系统失调，使心脏在睡眠时无法得到充分休息，从而引起血管收缩、血压升高、代谢增加和心脏负荷加重。
炎症反应：长期失眠会引发慢性炎症，如TNF-α、IL-6等炎性因子水平升高，这些因子会干扰深度睡眠，导致夜间频繁醒来。
代谢问题：失眠还会影响代谢功能，增加患高血压、高脂血症、糖尿病等代谢性疾病的风险，这些都是心血管疾病的重要危险因素。
如何预防心血管疾病？
保持健康的生活方式：均衡饮食、适量运动、控制体重、戒烟限酒是预防心血管疾病的基础。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车。
定期体检：通过定期检查血压、血脂、血糖等指标，及早发现潜在问题。特别是有家族史的人群，更需要密切关注心血管健康状况。
管理压力：长期的精神压力和情绪波动会增加心血管疾病的风险。学会合理释放压力，保持良好的心态。
充足且高质量的睡眠：每晚保证7-9小时的优质睡眠，避免熬夜。建立规律的睡眠习惯，创造良好的睡眠环境。
改善睡眠质量的小贴士
建立规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床上用品，如加厚加绒的床垫和枕头。
避免刺激性物质：睡前避免摄入咖啡因、酒精和尼古丁等刺激性物质。
放松身心：睡前进行一些放松活动，如热水泡脚、阅读或冥想，帮助身心放松。
合理使用助眠产品：如果失眠问题严重，可以在医生指导下使用助眠产品。例如，GABA和褪黑素等天然成分的助眠补充剂，可以帮助改善睡眠质量。
特别提醒：大学生群体
对于大学生来说，由于学习压力大、作息不规律等原因，失眠问题尤为突出。长期失眠不仅会影响学业表现，还会增加心血管疾病的风险。因此，大学生更需要重视睡眠质量和心血管健康。
合理安排学习和休息时间：避免过度熬夜，确保充足的睡眠时间。
建立良好的生活习惯：规律饮食，适量运动，避免过度依赖咖啡和能量饮料。
学会管理压力：通过运动、听音乐、与朋友交流等方式缓解学习压力。
必要时寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，应及时寻求学校心理咨询中心或专业医疗机构的帮助。
心血管疾病是全球范围内的主要死因之一，而失眠作为其重要风险因素，不容忽视。通过改善睡眠质量和生活方式，可以有效降低心血管疾病的风险。让我们从现在开始，重视睡眠，关爱心脏，拥抱健康的生活！