失眠困扰如何破？中医食疗调阴阳，3款汤方助好眠

失眠困扰如何破？中医食疗调阴阳，3款汤方助好眠

睡眠是人体恢复和调整阴阳平衡的重要方式之一。中医认为，通过食疗调节人体的阴阳平衡和脏腑功能，可以有效改善睡眠质量和缓解睡眠问题。以下是几款经典的食疗方，它们不仅美味可口，还具有助眠的功效。

中医对睡眠的认识

中医认为睡眠是一种自然的生理状态，它与人体的阴阳平衡密切相关。根据中医理论，人体的阴阳平衡是维持身体健康的关键，而睡眠则是恢复和调整人体阴阳平衡的重要方式之一。根据阴阳理论，白天属于阳气旺盛的时候，人们应该保持活动和警觉；夜晚则属于阴气盛行的时候，人们需要休息和放松。通过充足的睡眠，人体能够调节自身的阴阳平衡，促进身体的健康。

此外，中医还强调脏腑功能与睡眠的关系。在中医理论中，脏腑是指人体内的各个器官系统，它们之间相互关联、相互影响。脏腑功能的失调可能会导致睡眠问题的出现。例如，肝脏的功能失调可能导致失眠或多梦；心脏的功能不足可能导致入睡困难或易醒等。因此，中医在治疗睡眠问题时，通常会综合考虑患者的脏腑功能状态，并采取相应的治疗方法来调整脏腑功能，从而达到改善睡眠的目的。

平时可以通过食疗来调节人体的阴阳平衡和脏腑功能，改善睡眠质量和缓解睡眠问题。

食疗的作用

中医食疗在睡眠调整中的应用，根植于中医理论的深厚土壤之中，其基本原则是调和阴阳、平衡五行，以及根据脏腑功能来选择食物。在中医看来，睡眠问题往往与体内气血失衡、脏腑功能失调有关。因此，通过食疗调整饮食结构，旨在恢复体内的自然平衡状态，从而改善睡眠质量。

作用机制方面，中医食疗强调食物的“四气五味”与人体体质相匹配，即食物的温度性质（寒、热、温、凉）和味道属性（酸、苦、甘、辛、咸）需与个人体质相适应。例如，对于阴虚火旺导致的失眠患者，可选用具有滋阴降火功效的食物如银耳、百合；而对于脾虚湿盛影响睡眠的情况，则建议食用健脾利湿的食材如茯苓、薏苡仁。这种方法不仅考虑到了食物本身的特性，也兼顾了个体差异的重要性，体现了中医辨证施治的原则。

中医还认为情志因素对睡眠有重要影响，《黄帝内经》中提到：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”情绪波动过大或长期处于负面心理状态下，会导致相应脏腑功能失调，进而影响睡眠质量。因此，在日常饮食中适当加入一些能够安神定志的食材，如龙眼肉、酸枣仁等，有助于缓解精神压力，促进良好睡眠。同时，保持规律的生活作息和积极乐观的心态也是不可忽视的因素。

促进睡眠的食疗方

中医通过食材的搭配与药膳的调理，可以有效改善睡眠质量。以下是几款经典的食疗方，它们不仅美味可口，还具有助眠的功效。

1、丹参三七乌鸡汤：

丹参30克、三七10克、乌鸡一只、生姜和盐适量。

丹参三七乌鸡汤是一道传统的滋补汤品，特别适合因气血两虚而导致失眠的人群。丹参有活血化瘀的作用，三七则能止血散瘀，二者合用能够调和血脉，改善血液循环。乌鸡性平味甘，有补肝肾、益气血的功效，对于缓解因肝肾不足引起的失眠有很好的帮助。将这三种食材一起炖煮，不仅味道鲜美，还能有效地促进睡眠。

2、灵芝红枣猪肝汤：

灵芝5克、红枣6-8颗、猪肝200克，盐适量。

灵芝红枣猪肝汤是一款适合心脾两虚型失眠患者的食疗方。灵芝被誉为“仙草”，具有安神定志、增强免疫力的作用；红枣则是补血养颜的佳品，能够滋养心脾；猪肝富含维生素A和铁质，有助于补血明目。这款汤品结合了三种食材的优点，对于改善因心脾虚弱导致的失眠症状有着显著的效果。

3、酸枣莲子红枣汤：

酸枣仁10克、莲子干20克、红枣6-8颗、冰糖少许。

酸枣莲子红枣汤是一种简单易做的甜品，适合所有人群食用。酸枣含有丰富的维生素C和微量元素，有助于缓解紧张情绪；莲子心具有清心火、安神的作用；红枣则能补中益气、养血安神。这款甜品不仅口感酸甜可口，还能有效缓解因心神不宁引起的睡眠问题。

还有建议晚餐不宜过饱，避免油腻重口味的食物，以免影响夜间休息。可以选择一些清淡易消化的食物作为晚餐，如小米粥、蔬菜汤等。这样不仅可以减轻胃肠压力，还有助于营造一个舒适的入睡氛围。

当然，每个人的体质和具体情况不同，因此在实施任何食疗方案前，最好先咨询专业的中医师或营养师，以确保安全有效。

本文原文来自百度百家号