专家提醒：低血压与心血管疾病关联密切，这样做能有效预防

专家提醒：低血压与心血管疾病关联密切，这样做能有效预防

低血压，这个看似平常的健康问题，却可能暗藏风险。研究显示，低血压与心血管疾病、脑中风和失智症的发生密切相关。例如，60岁以后出现的低血压，可能与心血管疾病风险升高有关，而老年人如果持续性低血压达2年以上，未来发展成失智症的几率会增加2.19倍。因此，科学预防低血压，对于维护身体健康至关重要。

低血压的发病机制较为复杂。在健康成年人中，餐后血压下降可通过激活交感神经系统、外周血管收缩以及增加心率和心排血量来补偿。然而，在老年人中，尤其是患有高血压和糖尿病的老年人，心血管系统和自主神经系统的调节能力减低，导致餐后血压降低。此外，夏季气温升高，机体小血管扩张、外周循环阻力下降，加上显性发汗增多，体液和盐分排出增多，循环血量下降，使得夏季的血压常常比其他季节低一些。

那么，如何通过调整生活方式来预防低血压呢？

饮食调整

• 补充水分：每天至少饮用2000毫升水，特别是在炎热的夏季，要注意及时补充流失的水分。
• 适量增加盐分摄入：在医生指导下，每天可适量摄入约12克的食盐，以提高血容量。运动后可饮用运动饮料补充钠离子。
• 低碳水化合物小份餐食：避免餐后血压急剧下降，每天少吃多餐，限制高碳水化合物食物的摄入。
• 适当摄入咖啡因：早餐时可饮用一两杯含咖啡因的浓咖啡或浓茶，但要注意不要过量，以免引起脱水。

运动疗法

• 中等强度的下肢肌肉锻炼：如固定自行车、划船机等，可以增加下肢肌肉的收缩，利于下肢血液流动。
• 规律锻炼：每天至少进行30分钟的适度身体活动，但要避免在湿热条件下运动。

生活习惯调整

• 缓慢改变体位：从平躺或下蹲缓慢移动至站立姿势，避免双腿交叉就坐。
• 穿着弹力袜：可以帮助改善下肢静脉血的回流，从而达到有效升高血压的作用。
• 少食多餐：避免大量进食，建议少食多餐，低糖饮食。
• 避免长时间站立：定期活动身体，餐后不要突然站立或立即活动。
• 合理安排作息时间：保证充足睡眠，避免过度疲劳。

值得一提的是，台中慈济医院肾内科主任陈一心的一项研究发现，治疗过动症的药物阿托莫西汀（Atomoxetine）能够成功改善病人透析低血压问题。这一发现为低血压患者带来了新的希望。

预防低血压，从调整生活方式开始。通过改善饮食结构、适量增加运动以及合理安排作息时间，可以帮助提升身体机能，从而稳定血压水平。同时，定期监测血压，如有持续不适，请及时就医。