冬至养生正当时：中医调理助你告别熬夜困扰

冬至养生正当时：中医调理助你告别熬夜困扰

“冬至大如年”，随着冬至的到来，一年中最冷的时节也随之开启。在这个特殊的节气里，养生调护显得尤为重要。然而，现代人常常因为各种原因熬夜，不仅影响身体健康，还容易引发各种疾病。中医专家建议，可以通过规律作息、饮食调理和穴位按摩等方法来改善熬夜带来的不适，帮助我们告别熬夜，迎接健康的每一天。

熬夜对身体的影响不容忽视。根据湖南中医药大学第二附属医院的肖银春医生介绍，超过晚上11时睡觉都算熬夜。长期熬夜会打乱人体的生物钟，导致身体出现一系列不适，如疲劳、乏力、头晕、记忆力减退、免疫力下降、烦躁易怒、失眠等。从中医的角度来看，熬夜容易损伤人体的气血和脏腑功能，特别是对肝胆和心气的损伤最为严重。

生活调护

在冬至时节，生活调护尤为重要。《黄帝内经》中提到“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。这意味着冬天最好十点半之前就能上床睡觉，早上等到太阳出来后再起床。此外，保暖也是关键，头为诸阳之会，外出时建议佩戴帽子，脚离心脏最远，且皮下脂肪较薄，容易受寒，可在睡前予温水泡脚，助血液运行。

饮食调理

冬至时节的饮食调理同样重要。推荐食用一些温补的食物，如羊肉、河虾、韭菜、肉桂等，以驱寒就温。同时，也要注意不要过分辛辣，以防助阳动火。可以适当搭配一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

穴位按摩

冬至时节，通过穴位按摩来调养肾气也是一种有效的方法。肾被视为先天之本，主藏精、主水液，尤其与冬季密切相关。推荐按摩大钟穴、水泉穴和复溜穴等穴位。大钟穴位于足内侧，内踝后方，按摩此处3至5分钟，有助于补肾益气、强筋壮骨，减轻腰膝酸软。水泉穴则是肾经的重要郄穴，适度刺激可以促进水液代谢，调理内分泌，尤其对女性健康有加持。复溜穴对应着肾的调理，能够强化肾气，促进血液循环，增强肌肉韧性。

对于长期熬夜导致的身体不适，可以考虑使用中药进行调理。例如，气血不足者，可使用黄芪、党参、当归等具有益气养血功效的中药；肝肾阴虚者，可采用熟地、山药、枸杞等滋补肝肾的中药；心脾两虚者，运用归脾汤等方剂，包含白术、茯神、黄芪等中药，起到养心健脾、改善睡眠质量和精神状态的作用。但需要注意的是，中药调理应在专业中医师的指导下进行，根据个人体质和具体病情合理用药。

在这个寒冷的冬天，让我们一起用中医的方法告别熬夜，迎接健康的每一天吧！