陈氏太极拳56式入门：高崇详解核心动作

陈氏太极拳56式入门：高崇详解核心动作

陈氏太极拳56式是国家体委在陈氏太极拳基础上整理简化而成的竞赛套路，动作规范严谨，攻防含义明确。作为太极拳世界冠军、国家级运动健将，高崇的示范和讲解无疑是最具权威性的学习资源。

高崇，太极拳世界冠军，国家级运动健将。他不仅在国内外太极拳比赛中屡获佳绩，还致力于太极拳的推广和教学工作。其动作标准、规范，具有很强的示范性。

起式

1. 开步站立：两脚并拢，身体自然直立，双手下垂，目视前方。
2. 提手：左脚向左侧开步，与肩同宽，同时双手慢慢上提至胸前，掌心向下。
3. 按掌：双手缓缓下按至腹前，掌心向下，目视前方。

右金刚捣碓

1. 转身摆掌：身体左转90度，右臂屈肘上提，左掌摆至左髋旁。
2. 前弓后蹬：右脚向前迈出成弓步，同时右拳向前冲出，左掌收至腰间。
3. 捣碓：重心后移，右拳变掌收至腰间，左掌变拳向前冲出。

揽扎衣

1. 转身摆掌：身体右转90度，左臂屈肘上提，右掌摆至右髋旁。
2. 前弓后蹬：左脚向前迈出成弓步，同时左拳向前冲出，右掌收至腰间。
3. 收势：重心后移，左拳变掌收至腰间，右掌变拳向前冲出。

右六封四闭

1. 转身摆掌：身体左转90度，右臂屈肘上提，左掌摆至左髋旁。
2. 前弓后蹬：右脚向前迈出成弓步，同时右拳向前冲出，左掌收至腰间。
3. 收势：重心后移，右拳变掌收至腰间，左掌变拳向前冲出。

左掩手肱捶

1. 转身摆掌：身体右转90度，左臂屈肘上提，右掌摆至右髋旁。
2. 前弓后蹬：左脚向前迈出成弓步，同时左拳向前冲出，右掌收至腰间。
3. 收势：重心后移，左拳变掌收至腰间，右掌变拳向前冲出。

1. 注重呼吸配合：每个动作都要与呼吸协调一致，做到“气沉丹田”。
2. 强调意念运用：太极拳讲究“以意导气，以气运身”，练习时要专注，用意念引导动作。
3. 动作连贯自然：注意动作之间的衔接，做到连绵不断，一气呵成。
4. 柔中带刚：太极拳虽以柔为主，但在某些动作中也要体现出刚劲，做到刚柔并济。

跟随高崇学习陈氏太极拳56式，不仅能掌握一套完整的太极拳套路，更能领略太极拳的精髓所在。无论是健身养生，还是武术竞技，这套拳法都能为你带来意想不到的收获。