耶鲁专家：疾病和药物是老年人睡眠障碍主因

耶鲁专家：疾病和药物是老年人睡眠障碍主因

耶鲁大学医学院的一项最新研究揭示，老年人常见的睡眠障碍并非单纯由年龄增长引起，而是与疾病、药物和心理社会因素密切相关。这一发现为改善老年人睡眠质量提供了新的思路和方法。

破除误解：睡眠障碍并非正常衰老现象

耶鲁大学医学院的Brienne Miner博士和Meir Kryger教授在研究中指出，随着年龄的增长，人们的睡眠模式确实会发生变化，比如睡眠时间可能缩短，夜间醒来次数增加。然而，这并不意味着严重的睡眠障碍是正常衰老的一部分。

研究发现，许多老年人的睡眠问题实际上是由以下因素引起的：

• 疾病因素：慢性疼痛、呼吸系统疾病、心血管疾病等都可能影响睡眠质量。
• 药物因素：一些治疗慢性病的药物可能具有干扰睡眠的副作用。
• 心理社会因素：孤独、抑郁、生活压力等心理社会问题也会导致睡眠障碍。

科学应对：从认知行为疗法到生活方式调整

认知行为疗法：改善睡眠的首选方法

耶鲁大学的研究团队推荐使用认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia，CBT-I）作为治疗失眠的一线方法。这种疗法通过改变患者对睡眠的认知和行为模式，帮助他们建立健康的睡眠习惯。

CBT-I的具体方法包括：

• 睡眠限制：减少在床上的清醒时间，避免在床上做与睡眠无关的活动。
• 刺激控制：建立床与睡眠之间的积极联系，例如只有感到困倦时才上床。
• 放松训练：通过深呼吸、冥想等方法缓解睡前紧张情绪。
• 睡眠卫生教育：提供改善睡眠环境和生活习惯的建议。

生活方式调整：打造有利于睡眠的日常习惯

除了专业疗法，老年人还可以通过调整生活方式来改善睡眠质量：

• 规律作息：每天按时上床和起床，包括周末。
• 适量运动：白天进行适度锻炼，如散步、瑜伽或太极，但避免睡前剧烈活动。
• 饮食调整：晚餐不宜过饱，避免辛辣、油腻食物。可以尝试助眠食物，如杏仁、燕麦、香蕉、牛奶和蜂蜜。
• 优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和适宜的温度（约18-26℃）。使用舒适的床垫和枕头，保持房间整洁。

中医调理：传统智慧助力睡眠改善

中医认为，失眠多由心脾两虚、肝火上炎、痰热内扰等因素引起。因此，中医调理可以从以下几个方面入手：

• 中药调理：根据个体体质，使用安神补脑的中药方剂。
• 针灸疗法：通过刺激特定穴位来调节身体机能，改善睡眠。
• 五行针灸：结合五行理论，平衡身心，促进睡眠。
• 按摩：轻松的按摩有助于放松身体，缓解失眠症状。

改善睡眠，提升生活质量

高质量的睡眠对老年人的身心健康至关重要。它不仅能提高白天的警觉性和认知功能，还能降低心血管疾病和抑郁症的风险。因此，关注并改善老年人的睡眠问题，是提高其生活质量的关键。

如果你或你的家人正面临睡眠困扰，不妨尝试上述方法。必要时，也可以寻求专业医生的帮助。记住，良好的睡眠不是奢侈品，而是健康生活的基础。