提肛运动：简单有效的养生保健法
提肛运动：简单有效的养生保健法
“提肛”运动，顾名思义，是通过收缩和放松肛门周围的肌肉来进行的一种锻炼方式。这种锻炼方法简单易行，且不受时间、地点限制，适合各个年龄段的人群。提肛运动不仅对治疗痔疮有帮助，还具有诸多养生保健功效。
历史渊源
提肛运动在中国有着悠久的历史。唐代著名医学家孙思邈在《枕中方》中就有“谷道宜常撮”的记载，这里的“谷道”即指肛门，“撮”即收缩，意指肛门应常做收缩运动。这或许正是他长寿的秘诀之一。在中国历代皇帝中，乾隆皇帝享年89岁，医学专家认为，他常年坚持提肛锻炼是其长寿的原因之一。
科学依据
调节任督二脉
中医认为，任脉、督脉、冲脉皆起于胞中，同出“会阴”，称为“一源三岐”。提肛运动通过收缩会阴部位的肌肉，可以促进任督二脉的气血循环，达到调理阴阳、强身健体的作用。
调节九窍
人体的九窍穴（眼、耳、口、鼻加二阴）中，唯有二阴是只出不入。提肛锻炼时，中枢神经会认为“主人”要关闭精道，从而减少不必要的能量消耗，将更多能量用于修复机体。
保健功效
现代医学认为，提肛运动本质上是一种盆底肌训练。盆底肌肉群犹如一张“吊网”，支撑着尿道、膀胱、直肠等脏器，维持其正常功能。通过提肛锻炼可以增强盆底肌的功能，改善痔疮、盆底脏器脱垂、大小便失禁、便秘、腹泻等症状，并有助于提升性功能和促进女性产后盆底肌功能修复。
具体方法
提肛运动的关键在于掌握“吸、舐、撮、闭”四字诀。具体做法是：全身放松，大腿用力夹紧，配合吸气并舌舐上腭，同时向上提收肛门如忍大便状，提肛后稍闭气再呼气放松。每次提肛持续2—6秒后再松弛同样时间，反复进行10—15次为一组。建议每天训练3—8组。
以下是几种常见的提肛方法：
- 排尿中止法
在排尿过程中有意识地收缩会阴部中止排尿，放松后继续排尿，如此反复，直到尿排空。
仰卧臀桥法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后还原。仰卧夹紧法
仰卧位，臀部和大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒左右，还原。
坐立提肛法
双足坐位，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒，再放松坐下。踮足提肛法
站立位，双手叉腰，两脚踮起足尖，同时肛门上提，持续5秒，还原。随心所欲法
无论坐、卧或站立各种姿势，也不拘泥于时间和场地，想怎么做就怎么做。只要是“有意识地去收缩肛门”，那就是正确的方法。
提肛运动如此简单易行，且具有诸多保健功效，不妨从今天开始尝试吧！