高考/考研复习，这些心理调节技巧太实用了！

高考/考研复习，这些心理调节技巧太实用了！

高考和考研，无疑是人生中的重要战役。在复习冲刺阶段，考生们常常面临巨大的心理压力。如何调整心态，保持最佳复习状态？让我们一起来看看这些实用的心理调节技巧。

在复习期间，考生们可能会遇到以下心理困扰：

• 失眠：学习压力大，晚上睡不着，白天没精神
• 焦虑：担心考不好，影响前途
• 注意力不集中：容易分心，学习效率低
• 情绪波动：一点小事就容易发火或沮丧

这些情况在考生中非常普遍，但如果处理不当，会影响复习效果和考试发挥。

1. 规律作息是基础

北京朝阳医院的心理专家建议，考前一周到两周开始调整睡眠节律。比如，每天比前一天早睡15分钟，逐渐调整到与高考时间同步。同时，白天适当运动，晚上避免咖啡、茶等刺激性饮料，创造一个安静舒适的睡眠环境。

2. 积极暗示助信心

每天对着镜子说：“我一定行！”“我准备得很充分！”这些看似简单的自我暗示，其实能有效提升自信心。研究表明，积极的心理暗示可以改善大脑的神经递质水平，帮助我们更好地应对压力。

3. 放松训练缓解紧张

可以尝试一些简单的放松训练，比如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。这些方法能帮助你降低身体的紧张感，减少焦虑。比如，每天花10分钟闭目养神，专注于呼吸，想象自己在一个宁静的地方，能有效缓解压力。

4. 适度运动促健康

运动是缓解压力的良药。每天安排30分钟的有氧运动，如快走、慢跑或跳绳，不仅能增强体质，还能促进大脑释放内啡肽，提升心情。但要注意不要过度运动，以免造成身体疲劳。

5. 家长如何助力

家长的情绪稳定对考生至关重要。家长应保持平和的心态，避免将自己的焦虑传递给孩子。多倾听孩子的感受，给予积极的鼓励和支持。同时，为孩子创造一个安静舒适的学习环境，合理安排饮食和作息，让他们感受到家的温暖和力量。

面对高考和考研，保持良好的心态与掌握知识同等重要。正如一位心理专家所说：“当你记住了学过的知识，你只赢了一半；当你能保持良好的心态，你才会挥洒自如！”希望每位考生都能以最佳状态迎接挑战，发挥出自己的真实水平。