寒假健康生活指南：眼科医生推荐科学用眼、规律作息和健康饮食

寒假健康生活指南：眼科医生推荐科学用眼、规律作息和健康饮食

寒假即将到来，如何保持良好的生活习惯成了许多家长关心的问题。海口市人民医院眼科、临床心理科医生给出了实用建议，包括科学用眼、规律作息、健康饮食等。他们建议每天进行不少于2小时的户外活动，控制电子产品使用时间，保证充足的睡眠，以及合理安排饮食。通过这些简单易行的方法，可以帮助孩子们度过一个既健康又愉快的寒假。

海南冬季气温舒适，家长可带孩子进行多种形式的亲子户外活动，保证每天日间户外活动不少于2小时。读书写作业时，姿势要保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。持续读书写字40分钟后，可通过远眺、轻微活动、户外活动、做眼保健操等方式放松眼睛。读书写字时要保证良好的采光照明。

使用电子产品学习30～40分钟后，应休息一下，远眺放松眼睛10分钟；非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天不宜超过1小时。

家长应密切关注孩子的视力变化情况，主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，并及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。

充足睡眠对青少年儿童的生长发育和身心健康至关重要。小学生每天应保证10小时睡眠，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。家长应协助孩子制定固定的作息时间表，督促孩子早睡早起，避免熬夜。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前减少电子产品使用，避免蓝光干扰睡眠。培养睡前放松习惯，如阅读轻松的书籍或听轻柔音乐，帮助孩子快速进入梦乡，提高睡眠质量。

寒假期间，儿童青少年应严格遵循一日三餐定时定量原则，确保两餐间隔4-6小时，避免暴饮暴食。食物种类需丰富多样，每日至少摄入12种，全面涵盖谷类、蔬菜、肉类、蛋类、奶制品、豆类等各类食物。主食应以谷类为主，注重粗细搭配，如杂粮饭、窝窝头搭配馒头等，为身体提供稳定的能量来源。每餐都要有蔬菜，且深色蔬菜尽量占一半，南瓜、西兰花、绿叶蔬菜等富含多种维生素与矿物质，增强身体抵抗力。适量摄入鱼虾肉类和每天一个鸡蛋，补充优质蛋白质。

严格控制零食摄入，优先选择水果、坚果、奶类、豆制品等食品。购买零食时仔细查看营养标签，坚决避开高油、高盐、高糖食品。饭前半小时、饭后半小时、睡前半小时以及玩耍和看电视时不宜吃零食，以免影响正餐食欲和消化。进食零食后要及时刷牙或漱口，保持口腔清洁。

保证充足的饮水摄入，6-10岁儿童每天需饮水800-1000毫升，11-17岁青少年每天需饮水1100-1400毫升，以温热白开水为佳，少喝或不喝含糖饮料。禁止吸烟，远离二手烟环境。禁止饮酒及含酒精饮料，保护青少年儿童尚未发育完全的肝脏等器官，守护身体健康。

寒假是儿童青少年调养身心、积蓄能量的宝贵时期。家长们应积极引导和督促孩子，从饮食、运动、休息等角度帮助他们养成健康的生活习惯，让孩子们度过一个健康、安全、快乐的寒假，为新学期的学习和成长注入满满的活力。