近视防控新方法，你get了吗？

近视防控新方法，你get了吗？

近年来，随着电子设备的普及，近视率逐年上升，已成为影响青少年健康的重要问题。除了传统的框架眼镜和激光手术，新的防控方法不断涌现。从创新的离焦软镜到科学用眼习惯的培养，再到营养疗法，为近视防控提供了更多选择。

2024年以来，一种新型近视防控产品——离焦软镜（又称多焦软镜）在社交平台走红。这种隐形眼镜结合了离焦框架眼镜和OK镜的优点，同时规避了它们的缺点。

离焦软镜基于光学离焦理论设计，光线通过矫正区聚焦在视网膜上形成清晰焦点，通过治疗区聚焦在视网膜前形成周边近视性离焦，从而延缓眼轴增长。其材质与普通隐形眼镜相似，多为水凝胶或硅水凝胶，佩戴舒适度优于OK镜。

研究显示，离焦软镜对控制近视进展安全有效。四川大学华西医院的研究表明，离焦软镜与角膜塑形镜均可有效控制近视儿童眼轴长度的进展，且安全性较高。《应用于近视控制的多焦软镜验配专家共识（2023）》指出，同心双焦软镜和渐进多焦软镜对学龄儿童具有良好的近视控制效果，2年可延缓25%～50%的近视屈光度进展。

离焦软镜验配度数范围大（-1.00～-10.00D），不仅适用于青少年儿童，也可用于成人近视防控。价格方面，以一盒30片装的日抛型离焦软镜为例，价格约在600元-800元左右，年使用费与OK镜基本持平或略高。

除了借助医疗产品，培养良好的用眼习惯是预防和控制近视的关键。

户外活动：每天2小时，预防效果好

科学研究证明，户外活动是最安全、有效、经济且易于实施的防控近视方法。无论年龄大小，无论是否已经近视，都可以通过增加户外活动时间来预防和控制近视。研究显示，一周中每增加1小时户外活动时间可以使近视发生的概率降低2%。

户外活动可以延缓近视的发生。眼轴增长是轴性近视发生的解剖基础，户外活动可以减缓眼轴增长的速度，不仅可以预防近视的发生，还可以有效控制近视的进展。

到目前为止，户外活动时间增加与近视发病率降低相关的原因尚未完全阐明，可能的原因包括：①阳光可以刺激眼睛释放更多的多巴胺，而多巴胺可以降低眼轴的增长速度，从而延缓近视的发生和进展。②户外活动时视野开阔，减少了近距离用眼的时间。人眼在看6米以外的物体时，通常默认为不动用调节，调节需求减少了，眼睛就不会因为产生额外的负担而导致远视力降低。③阳光的光强度和色光成分与室内光线存在明显区别，色像差造成的近视离焦也可以阻碍近视的发展。

正确用眼姿势：保持“一尺一拳一寸”

持续、近距离用眼易诱导近视形成。阅读时，要保持合理近处用眼距离，建议大于30厘米用眼，相对越远对眼睛越好。书写姿势建议做到“一尺一拳一寸”，即眼与书本的距离要保持一尺以上，身体与课桌之间保持一个拳头的距离，握笔时手指尖和笔尖要保持一寸的距离。连续用眼20分钟，建议休息远眺几分钟，即“3个20”，近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒以上。

控制电子产品使用时间

在有条件的情况下应尽量选择屏幕较大且分辨率较高的电子产品，并尽量远距离观看。建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机。观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远），观看手机的距离不小于40厘米。自觉控制视屏类电子产品使用时长，减少非学习目的视屏类电子产品使用。建议0—3岁幼儿尽量不用手机、电脑等视屏类电子产品，3—6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

做眼保健操

传统穴位眼保健操，可以通过按摩眼部周围的穴位，达到刺激神经、促进眼部血液循环、松弛眼部肌肉、缓解眼睛疲劳的目的。做操时，注意清洁双手，找准穴位，力度到位，以感觉到酸胀感为宜。临床研究表明，与不做眼保健操相比，做眼保健操可以改善主观视疲劳症状，有助于延缓近视的发生发展。

研究表明，多种营养素与视力健康密切相关。

• 蛋白质：巩膜的形成和坚韧度依赖于胶原和弹力纤维，而这些都需要蛋白质参与。富含蛋白质的食物包括奶制品、豆制品、瘦肉等。

• 钙：钙是巩膜的主要构成成分，缺钙可能导致巩膜弹性增加，延展性加大，从而引发轴性近视。牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋等也富含钙。

• 花青素：对睫状肌具有松弛作用，抑制屈光性近视。紫薯、葡萄、血橙、甘蓝、蓝莓、樱桃、红莓、草莓、桑葚、山楂等食物中均有一定的花青素。

• 叶黄素：在视网膜黄斑区含量最高，可改善视觉功能，缓解视力降低。羽衣甘蓝、菠菜、西兰花、生菜、豌豆等绿叶蔬菜以及蛋黄是叶黄素的常见食物来源。

• 维生素D：研究显示与近视存在负相关。富含维生素D的食物有鸡蛋、牛奶、虾、蘑菇、橙汁等。

面对庞大的市场需求，市面上涌现出各种近视防控产品，但其中不乏虚假宣传和不规范操作。部分机构缺乏医疗资质，夸大治疗效果，价格体系不透明，给家长和学生带来困扰。

专家提醒，近视很难治愈，只能延缓发展。任何声称能“治愈近视”或“迅速降低度数”的产品都应谨慎对待。科学防控才是保护视力的关键。

近视防控是一个长期过程，需要家庭、学校和社会的共同努力。通过科学的方法和良好的用眼习惯，可以有效预防和控制近视，让孩子们拥有更加清晰的未来。