小寒至，一年最冷时：节气习俗与养生全攻略
小寒至，一年最冷时：节气习俗与养生全攻略
小寒，作为二十四节气中的第23个节气，不仅是一个简单的气象标志，更承载着丰富的文化内涵和智慧结晶。从古人的诗词歌赋到民间的传统习俗，从养生保健到校园教育实践，小寒节气展现了中华民族独特的文化魅力和生活智慧。
小寒节气概述
小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。斗指癸；太阳黄经为285°；于每年公历1月5-7日交节。冷气积久而寒，小寒是天气寒冷但还没有到极点的意思，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒时节，太阳直射点还在南半球，北半球的热量还处于散失的状态，白天吸收的热量还是少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低，但是却还没有冷到极致。
小寒三候
一候雁北乡
候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。
二候鹊始巢
此时北方到处可见到喜鹊，喜鹊在这个节气感觉到阳气而开始筑巢。
三候雉始鸲
“鸲”为雉的鸣叫。雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。
小寒习俗
冰戏
我国北方各省，入冬之后天气比较寒冷。有时候河面结冰厚实，冰上行走皆用爬犁。爬犁或由马拉，或由狗牵，或由乘坐的人手持木杆，如撑船般划动，推动前行。冰面特厚的地区，大多设有冰床，供行人玩耍，也有穿冰鞋在冰面竞走的，古代称为冰戏。
腊祭
“小寒”是腊月的节气，由于古人会在十二月份举行合祀众神的腊祭，因此把腊祭所在的十二月叫腊月。腊的本义是“接”，取新旧交接之意。腊祭为我国古代祭祀习俗之一，先秦时期就已形成。“腊祭”含意有三，一是表示不忘记自己及其家族的本源，表达对祖先的崇敬与怀念；二是祭百神，感谢他们一年来为农业所做出的贡献；三是人们终岁劳苦，此时农事已息，借此游乐一番。
吃腊八粥
古籍记载，腊八粥用黄米、白米、江米、小米、去皮枣泥等合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生等作点染，这些食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。
吃黄芽菜
天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。而现代人们的生活水平提高了，四季都有，不再像过去那样为冬日蔬菜的稀缺而担忧。
吃糯米饭
广东民谚“小寒大寒无风自寒”，小寒、大寒早上吃糯米饭驱寒是传统习俗。民间传统认为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，利于驱寒。中医理论认为糯米有补中益气之功效，在寒冷的季节吃糯米饭最适宜。
准备年货
小寒节气是二十四节气中的第23个节气，所以小寒到了，也就意味着距离我们的春节不远了。因此，小寒的时候很多地方年味渐浓，家家户户已经开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年画、彩灯、鞭炮等等，陆续为春节作准备。
小寒养生
小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。小寒节气如何养生？
防病：小寒节气天气寒冷，很易引发心血管疾病。面对天气的显著变化，人们不仅要重视寒邪，还应该重视湿邪。所以保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。
保暖：小寒节气外出，头部特别容易受寒，寒又为百病之源，长期积累寒气，特别容易导致疾病的发生。出门要戴帽子，还要注意在出门前、临睡前不要洗头。
运动：小寒时节的运动原则是，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，运动要适度，以养胃气。锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。运动项目可以选择长跑、滑雪、跳绳、踢毽子等。
养生起居：坚持早睡晚起的生物钟，晚上九到十点的时候尽量睡觉。对于学习压力大的学生，建议在午饭后午休半小时左右。
饮食：小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏，但切记不可大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。水果可多吃山楂、荸荠、橘子、橙子、冬枣、石榴、苹果、梨等。
校园里的小寒节气
“冬临小寒寒风狂，雪落大地披银装。学童无心赏雪景，踏雪紧衣上学堂。”校园里，聚一堂年少，将寒意，画成诗意翩翩的水墨；把祝愿，化作一抹惬意的暖色；把年岁，尝成人间美味的佳肴。小寒来，万物深藏，给春天准备序章；寒风凛，冷梅傲霜，为成长谱写诗行！
小寒即到，冬日正浓。这个节气，让我们相聚于校园，承传统文化，赏民俗之美，汲取光明、快乐、温暖和向上的力量，共同书写属于我们的冬日温暖故事。