京东互联网医院教你饮食调理改善胸闷气短

京东互联网医院教你饮食调理改善胸闷气短

“我开始四处求医，花费了大量的时间和金钱。然而，每次的结果都让我失望。医生们总是说我没什么大问题，只是需要休息和放松。可我知道这不是真的，我能感受到自己的身体在抗议。”

这段话来自一位胸闷气短患者的自述。他尝试了各种方法，最终通过京东互联网医院的在线问诊找到了合适的解决方案。这个故事告诉我们，在面对健康问题时，及时寻求专业帮助是多么重要。

饮食调理是改善胸闷气短的重要方法。通过调整摄入的食材种类、比例和用餐方式等饮食干预手段，可以有效缓解症状。以下是一些具体的饮食调理建议：

控制食物份量

吃多少和吃什么一样重要。盘子装得太满、吃完一份再来一份、不到腹胀不停嘴的做法可能导致摄入过多卡路里。餐馆里提供的份量往往超过任何人的需要。

遵循几个简单的提示来控制食物的份量。这些小窍门可以帮助您改善饮食、心脏和腰围：

• 用餐时使用小盘子或小碗，帮助控制份量。
• 多吃营养丰富的低卡食物，例如水果和蔬菜。
• 少吃高卡高盐的食物。这包括精制食品、加工食品和快餐。

记录食用份数也很重要。请牢记以下几点：

• 份量是食物的特定数量。它以杯、盎司或块等常用计量单位来定义。例如，一份意大利面约为 1/3 至 1/2 杯，或拳头大小。一份肉、鱼或鸡肉约为 2 至 3 盎司。这和一副扑克牌的大小和厚度差不多。
• 每组食物的推荐份数可能有所不同。可能会根据您所遵循的特定食谱或指南而有所不同。
• 判断食物的份量是一项需要学习的技能。在您对自己的判断力感到有信心之前，可能需要使用量杯、勺子或天平。

多食用果蔬

果蔬是优质的维生素和矿物质来源。它们的热量也很低，而且富含纤维。和其他植物或以植物为主的食物一样，果蔬包含可预防心脏病的物质。多吃果蔬还有助于减少高热量食物的摄入。高热量食品包括肉类、奶酪和零食。

在饮食中摄入更多果蔬并不难。将蔬菜洗净切好放在冰箱里，方便快速制作零食。水果要放在厨房的碗里，才会记得食用。选择以蔬菜或水果为主要成份的食谱。包括蔬菜煸炒或拌入沙拉的新鲜水果。

选择全谷物

全谷物是很好的纤维和其他营养素来源，对心脏健康和血压控制起到重要作用。您可以对精制谷物产品进行简单替换来获得更多的全谷物。或者试试您以前没吃过的全谷物。健康选择包括全谷物法老小麦、藜麦和大麦。您吃的谷物至少应有一半是全谷物。

限制不健康的脂肪

限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入量。这有助于降低血液中的胆固醇，降低患冠状动脉疾病这种常见心脏病的风险。血液中胆固醇水平过高会导致动脉中的斑块堆积，即动脉粥样硬化。而这会增加心脏病发作和卒中的风险。

美国心脏协会对心脏健康饮食中的脂肪含量提供以下指导：

• 饱和脂肪：低于每日摄入卡路里总量的 6%。如果您每天摄入 2000 卡路里，那么大约是 11 至 13 克。
• 反式脂肪：远离它们。

有一些简单的方法可以减少饱和脂肪和反式脂肪，使饮食有益于心脏健康：

• 切掉肥肉或选择脂肪含量低于 10% 的瘦肉。
• 在烹饪和用餐时少用黄油、人造黄油和起酥油。
• 尽可能使用低脂替代品。例如，用低盐莎莎酱或低脂酸奶取代黄油，与烤土豆搭配。或者吐司配水果切片或低糖果酱，而不要用人造黄油。

选择低脂的蛋白质来源

瘦肉、禽肉和鱼类、低脂或脱脂奶制品和蛋类是非常好的蛋白质来源。选择脂肪含量较低的食物，例如选择去皮鸡胸肉而不是炸鸡肉饼。选择脱脂牛奶而不是全脂牛奶。

限制并减少钠和盐

钠是一种矿物质。它天然存在于某些食物中，如芹菜或牛奶。食品制造商还可能在面包和汤等加工食品中添加钠。食用添加了大量钠的食物会导致高血压。使用含钠的食盐也是如此。

高血压是导致心脏病的一个风险因素。限制盐和钠是心脏健康饮食的关键部分。美国心脏协会建议成人：

• 每天钠摄入量不超过 2300 毫克 (mg)。大约一茶匙盐。
• 每天钠摄入量最好不超过 1500 毫克

限制在餐桌上或烹饪时向食物中添加的盐量是很好的第一步。但您还需要仔细查看食品标签。寻找“低钠”、“无盐”或“不加盐”的产品。尝试使用香草、香料、柠檬汁和其他调味料来增添风味，而不是用盐。

除了饮食调理，生活方式的调整也非常重要。以下是一些建议：

适量运动

如散步、游泳或慢跑等有氧运动可增强心肺功能。每天坚持30分钟中等强度运动，可有效改善症状。

规律作息

保证7-8小时睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复，减轻心脏负担。

放松心情

通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑和紧张情绪。保持积极乐观的心态对改善症状很有帮助。

戒烟限酒

避免吸烟和过量饮酒以保护心肺健康。烟草和酒精都会加重心脏负担，应尽量避免。

京东互联网医院提供专业的在线问诊服务，让您足不出户就能获得医生的诊断和治疗建议。通过在线平台，医生可以详细了解您的症状和健康状况，为您量身定制个性化的治疗方案。这种便捷的就医方式特别适合工作繁忙或居住在偏远地区的人群。

如果您正在经历胸闷气短的困扰，不妨尝试京东互联网医院的在线问诊服务。专业的医生团队将为您提供全面的健康评估和个性化的治疗建议。同时，通过合理的饮食调理和生活方式调整，相信您能够早日摆脱不适，重获健康活力。