解码肝脏健康：四个预警信号与五大护肝食物

解码肝脏健康：四个预警信号与五大护肝食物

肝脏是人体重要的解毒器官，它不仅参与体内代谢，还负责储存糖原、维持血糖平衡、合成蛋白质和分泌胆汁等重要功能。随着现代生活节奏的加快和饮食结构的变化，肝脏健康问题日益受到人们的关注。本文将为您详细介绍肝脏的重要功能、肝脏不好的表现以及如何通过饮食和生活习惯来保护肝脏。

肝脏是身体内不可缺少的器官，是由体内代谢功能所支配的器官，在解毒、储存糖原、维持血糖平衡、蛋白合成和分泌胆汁、维持凝血功能正常等方面起着非常重要的作用。
如果肝脏切除60%~65%，仍然可以健康的存活。肝脏有合成、代谢、分泌和解毒四大功能，除此之外，它还可以合成白蛋白、凝血因子等重要物质，因此我们一定要注重保护肝脏。

肝脏好不好，看这4个地方就能知晓

1.出现肝病面容

在肝脏功能受损明显时身体会发出信号，这是肝功能不好时身体作出的反应。如果发现自己有肝病面容，说明肝不好了。
因为肝脏功能下降时肝细胞可能会变性和坏死，释放到血液中的胆红素增多，此时这些黄色的化合物就容易让脸部皮肤发生颜色的改变，出现脸部皮肤萎黄这种情况。

2.胃口不佳

胃口不好是肝脏不好的一个重要症状，因为我们消化的胆汁主要是通过肝脏而形成的，一旦我们的肝脏功能出现了问题，那么胆汁的分泌量就会大幅度的减少。
这样的话，我们的消化功能就会受到很大的影响，很容易出现消化不良和食欲不振的问题，对身体的危害是非常大的。

3.皮肤发痒

造成皮肤发痒的原因有很多，但如果出现严重情况时，一定要注意是否是因为肝脏问题引起的。这可能是因为肝脏无法承担身体内胆红素更好地分解和代谢，从而会导致胆红素在体内的积聚，这就引起了皮肤的瘙痒。

4.蜘蛛痣

在肝脏功能下降明显的时候，面部、颈部和前胸皮肤会有蜘蛛痣形成。肝脏具有对雌激素的灭活能力，可以避免雌激素水平升高。
而肝功能下降时，肝脏对雌激素的灭火能力下降，就会引发毛细血管扩张表现，皮肤也会形成较多蜘蛛痣。

五种食物可称为“强肝王”

1.鸡蛋

鸡蛋中含有氨基酸，蛋白质，维生素，无机盐等营养成分，能够帮助肝细胞修复提高免疫功能。
蛋黄中还有一定量的卵磷脂和卵黄磷蛋白，有助于维护肝脏细胞的正常功能，维持肝脏细胞代谢活性，而且可以帮助肝炎恢复。
鸡蛋的摄入也要注意适量，进食鸡蛋过多容易超过身体维持氮平衡以及细胞修复的需要，不但会导致营养过剩，还会加重肝脏，肾脏等器官的负担，因此建议大家一天吃1~2个即可。

2.枸杞

枸杞是一种比较常见的养肝食材，其富含的多糖可保护肝脏以免受损，还能使血清谷丙转氨酶降低，增强受伤的肝自我修复能力。
枸杞还能有效阻止脂肪在肝细胞中存积，可增强肝细胞的新生。另外，经常对着电脑手机等用眼过度的人。
不妨常泡一杯枸杞茶，能够保护我们的视力，缓解眼睛疲劳的症状，对于用眼过度引起的视力疲劳、头晕眼花、眼睛干涩等症状也有很好的效果。

3.木瓜

大部分的人对木瓜并不陌生，很多女孩子经常会使用木瓜丰胸，经常吃木瓜也可以养肝，尤其是里边的维生素氨基酸，更是人体所需要的营养物质。
特别是对于肝功能不好的人群来说，可以在饮食当中多添加木瓜，或许能够收获很多好处，请尽量放在心上。

4.葡萄

含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿的效果非常明显。葡萄中的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对大脑神经有兴奋作用，对肝炎伴有的神经衰弱和疲劳症状有改善效果。

5.西兰花

西兰花是一种营养丰富的蔬菜，富含维生素C、叶酸、胡萝卜素等营养成分，这些成分可以增强肝脏的解毒能力，帮助肝脏排出体内的有害物质。
此外，西兰花还含有丰富的植物化学物质硫代葡萄糖苷，它可以促进肝脏细胞的再生和修复，有助于保护肝脏健康。

春季养肝正当时，做好这4件事

1.加强运动锻炼

寒冷的冬天，很多人都懒于运动，让身体多项机能处于“冬眠”状态。因此春天到了，也要赶紧动起来，但要注意运动的强度要合适。可以选择散步、慢跑、游泳等舒缓的运动，增强肝脏的代谢能力，促进身体代谢废物并排出。

2.保证科学的膳食

从营养学角度来看，肝病频发的最主要诱因便是饮食不健康，无论是高油高脂还是饮酒不断，都可能成为诱发慢性肝病的原因。
特别是平常工作压力大、运动量不足的朋友，若不在饮食上多下功夫，那么肝脏受伤的可能性将会很大。在日常饮食中，尽量多吃一些新鲜的果蔬、粗粮，对内脏的调理而言，或有不小好处。

3.保持心情愉悦

保持心情愉悦是让人远离所有疾病的好办法。民间还有流传“怒气伤肝”这一说法。从中医学的角度出发，人体情绪的大起大落或者长期精神抑郁都会致使肝脏的气血失调，肝气郁结，从而加重对肝脏的损伤。
因此在养肝过程中要注意控制自己的情绪，保持乐观开朗的心态，让肝气能够顺畅的排解，这才有助于保护肝脏。

4.作息方面

既然是养生，就不得不提到作息，这是养生之道的根本。晚睡，已经成了当代人的现状，就连很多小朋友，都是熬夜到很晚，抱着手机、电视不撒手的那种。很想说一句：休息时间都不够，何来好精神呢？
没错，休息和健康之间，有着密切的关系。尤其是忙碌了一天，身体也特别疲惫，需要在晚上休整。
若是可以，尽量根据日照变化，调整之前的作息时间。晨起后，也要做有氧运动，把身体内的浊气吐出来，顺便吸收新鲜的空气。

通过遵守这些健康生活习惯，我们可以最大程度地保护肝脏的健康，并减少肝脏疾病的风险。记住，肝脏是我们身体的重要器官之一，我们应该给予它足够的关注和爱护。