世界冥想日设立，科学证实：瑜伽冥想让身心更健康

世界冥想日设立，科学证实：瑜伽冥想让身心更健康

近年来，瑜伽冥想作为一种古老的身心修炼方式，因其独特的疗效和科学依据，逐渐成为现代人缓解焦虑、提升身心健康的重要工具。本文将从瑜伽冥想的定义、科学依据、实践方法以及与其他疗法的对比等方面，全面探讨这一古老智慧在当代生活中的应用价值。

瑜伽冥想，源自印度古老的瑜伽传统，其核心在于通过瑜伽语音（曼特拉）冥想来超越物质自然界的三种状态（愚昧无知、激情和善良），达到入定状态。在所有的瑜伽冥想体系中，瑜伽语音冥想是最直接、最广为使用的。梵语词“曼特拉”可以分为两部分，即“曼”（man）和“特拉”（tra）。“曼”的意思是“心灵”。“特拉”的意思是“引开去”。因此，“曼特拉”的意思是能把人的心灵从其种种世俗的思想、忧虑、欲念、精神负担等等引离开去的一组特殊语音。一个人只要把注意力集中在他的瑜伽语音上，就能逐渐超越愚昧无知和激情等品质，而处身在善良品质的高度上。从这一步，瑜伽冥想更往深处发展，逐渐演变为完美的禅，而最终地进入入定状态。

近年来，越来越多的科学研究证实了瑜伽冥想的疗效。2024年12月，联合国大会第79届会议第48次全体会议通过了由60多个国家提交的联合提案，正式将每年12月21日定为“World Meditation Day（世界冥想日）”，宣传和支持大众将冥想作为一种保持身心健康的有效练习和生活方式。

印度卡瓦拉亚达瀚慕瑜伽研究院研究部主任博格教授指出，冥想练习对练习者而言意味着完全的压力管理（健康、快乐、和谐），帮助人们告别负面情绪，重新掌控生活。科学与临床研究也证明，瑜伽冥想在管理与治疗失眠、偏头痛、紧张性头痛、身体疼痛、高血压、糖尿病、焦虑以及多种情绪障碍、神经官能症等方面有明显疗效，还可以提升身心耐受力、增进内心深处满足感，以及在逆境中保持平和的心态。

对于初学者来说，可以从以下几个简单的冥想练习开始：

1. 起床冥想：每天早晨醒来时，以躺著的狀態慢慢輕柔地進行十次腹式呼吸。早晨起床后进行腹式呼吸有助于代谢。如果这时感觉又要睡著了，請睜開眼睛做。慢慢地呼吸，并回想昨天或最近让你心情好又感激的事，并表示感谢，同时想想今天会是什么样的。继续慢慢呼吸以唤醒全身，请感受唤醒各部位的感觉。一边觉察一边慢慢动动手指和脚趾，整个身体缓缓地向两侧来回转动，也转动一下头。双臂向上举起，并向自己打个招呼。不要猛然站起来，请一边觉察动作，一边慢慢起身，怀着对今天一天的期待，微笑著起床。

2. 晨起例行冥想：设计属于自己的早晨例行公事，大概三十分鐘就好，如果能用给自己愉快能量的例行公事悠閒地开启一天，这一天将会有所不同。比如喝温水、做十分钟简单的伸展运动、冥想十分钟、写日记（整理今天要做的事）十分钟。

3. 理想生活冥想：在心中勾勒出真正想要的生活，大脑就会注意与此相关的资讯，让我们接触到想要的生活资讯。每一天都很珍贵，都是实现梦想的一天。慢慢进行十次左右的呼吸，并在吐气时放松。回想让你感激的事，感受感激之情，并在心中表达感谢。在心中描绘出符合你的理想生活，并问问自己，在这些内心图像中的自己是什么样子？表情如何？有什么感受？同时接收满满的幸福感。今天也向实现理想生活的自己表示支持和感谢。

4. 早晨咖啡冥想：许多人特别享受一日之晨的咖啡时间，甚至有人不喝咖啡就无法工作。然而，与其抱着太累所以不得不喝的心态，不如在喝的时候好好享受这杯咖啡吧！也可以喝茶或水等自己喜欢的饮品，让早晨的咖啡时间更丰盛。握住装有咖啡的杯子，感受杯子的温度和触感。觉察自己拿起咖啡的意图，并感受此动作。仔细嗅闻咖啡的香味。感受嘴唇接触咖啡杯的触感。喝一口咖啡，感受香气，以及口中的温度、风味和质感等。用同样的方式品味第三、四口咖啡，在没觉察的状态下大口喝咖啡，和用这种方式品尝咖啡有什么不同？你可以通过这种饮用方式与咖啡有更深入的接触。

与其他心理治疗方法相比，瑜伽冥想的独特优势在于其身心合一的练习方式。通过一系列的动作和呼吸控制，不仅能够舒缓紧张的肌肉，改善体态，提高身体的柔韧性和力量，还能通过专注呼吸，清空杂念，让心灵回归宁静。这种身心的双重调节，不仅能够缓解身体的疲劳，还能有效释放内心的压力，让人在忙碌的生活中找到一片宁静的港湾。

此外，瑜伽冥想还能提升自我意识，增强心理韧性。在瑜伽的练习中，每一次呼吸、每一个动作都需要全神贯注，这种专注力能够让人更加了解自己的身体状况和情绪变化。而冥想则通过深度放松，让人在宁静中观察自己的思维，提升对自我情绪的管理能力。这种自我意识的提升，能够帮助人们在面对压力时更加从容不迫，增强心理韧性，以更加积极的心态面对生活的挑战。

在快节奏的现代生活中，瑜伽冥想以其独特的魅力帮助人们找到内心的平静与力量。它不仅能够帮助人们释放压力，提升自我意识，增强心理韧性，还能培养耐心与毅力，促进身心的全面发展。在繁忙的生活中，不妨抽出一点时间，尝试这种古老的练习方式，让瑜伽冥想成为减压的新法宝，让身心在宁静与和谐中得到真正的滋养与成长。