去西藏怕高原反应？这些实用小贴士请收好

去西藏怕高原反应？这些实用小贴士请收好

西藏的旅游旺季已经到来，许多游客在规划行程时都会关注高原反应的问题。本文将分享一些实用的预防和应对高原反应的小贴士，帮助大家更好地享受西藏之旅。

高原反应预防要点

1. 放平心态，不要过度紧张：心理压力过大可能会加重高原反应的症状。
2. 提前准备必要的物品：例如红景天、葡萄糖等，这些物品可以帮助身体更好地适应高原环境。
3. 关注个人健康状况：特别是心脏、脑血管、肺脏和血液系统的健康状况。如果遇到生病或者女性特殊时期，建议推迟行程。

饮食建议

多吃

1. 碳水化合物：提高身体代谢速度，有助于适应高原反应。碳水化合物可以促进红细胞生成素的升高，从而提高携氧能力。
2. 多喝水或喝汤：高原地区空气干燥，及时补充水分对维持身体机能非常重要。
3. 富含维生素C的食物：多吃新鲜蔬菜和水果，特别是橘子等VC含量较高的食物。
4. 易消化食物：减少肠胃负担，避免在高原环境下出现肠胃不适。
5. 酥油茶：但乳糖不耐受的人不建议饮用。

少吃

1. 减少肉类摄入：高海拔地区消化系统功能会下降，大量吃肉不易消化。
2. 少吃辛辣食物：高原环境下容易上火，嗓子疼，应避免刺激性食物。

进藏前的准备

1. 缓解不适的物品：可以准备一些巧克力、可乐、热水、葡萄糖等，这些物品在一定程度上可以缓解高原反应带来的不适。

出现高原反应时的应对方法

呼吸法

1. 腹式呼吸：如果在徒步登山过程中感到缺氧，应先平复心率，保持清醒状态，进行类似冥想的深呼吸。
2. 压式呼吸法：保持放松，呼气时轻轻加压，注意充分呼出二氧化碳。

氧气补充

1. 便携式氧气瓶：容量1升，开到最大可持续使用2-3分钟。
2. 便携式氧气袋：容量50升，可到当地医院充氧，大约可使用1小时。
3. 高压罐装氧气：可加压储存，使用时间约8-10小时，但重量较重，携带不便。

其他实用建议

1. 提前服用红景天等预防药物。
2. 注意保暖：西藏昼夜温差大，要带好装备，防止感冒。
3. 做好防晒：高海拔地区紫外线强烈，需做好防晒措施。
4. 避免剧烈运动：初到西藏时应缓慢行动，避免过度兴奋。

本文内容转自公众号【天上西藏】，这是一个专注于西藏旅游交流的优质攻略平台。