手指腱鞘炎康复训练指南

手指腱鞘炎康复训练指南

手指腱鞘炎，也被称为“板机指”，是一种常见的手部疾病。其主要症状包括手指疼痛、肿胀及活动受限等。在现代社会中，由于长时间使用手机、电脑等电子设备，手指腱鞘炎的发病率逐年上升。本文将为您详细介绍手指腱鞘炎的康复训练方法，帮助您缓解症状，恢复手指功能。

1. 握拳头练习

• 将手掌完全展开，手指伸直
• 缓缓弯曲手指握拳，注意力度要轻柔
• 然后将拳头慢慢展开，完全伸展手指
• 重复此动作10次，每天可进行多次

2. 手腕拉伸练习

• 一只手压住另一只手的手背，使腕关节尽量屈伸
• 然后板住手掌，使腕关节尽量背伸
• 每个位置保持15-30秒
• 每天进行3组，每组3次

3. 腕屈曲练习

• 手心向上，手握哑铃或一瓶饮料
• 匀速向上用力使腕关节屈曲
• 然后缓慢回位
• 每天进行3组，每组15次

4. 握力练习

• 手握橡皮球或毛巾
• 用力抓紧，并维持不动3-5秒
• 每天进行3组，每组3次

5. 手指张力训练

• 五指指尖套一个橡皮筋
• 用力使五指展开
• 每天进行3组，每组10次

1. 避免手指及腕部过度用力：不要一次性拿过重物品，避免长时间保持同一姿势。

2. 避免长时间重复同一动作：对于需要长时间使用手指的工作，如打字、演奏乐器等，要注意定时休息。

3. 注意手部保暖：在寒冷季节，手部受寒会增加腱鞘炎的风险，因此要注意保暖。

4. 定时休息和手部放松操：每30分钟休息一次，每天进行两次手部放松操，每次15分钟。

通过上述康复训练和预防措施，可以有效缓解手指腱鞘炎的症状，恢复手指功能。但需要注意的是，如果症状严重或持续不改善，应及时就医，以免延误治疗。