春节追剧护眼秘籍，中山眼科中心教你这样做

春节追剧护眼秘籍，中山眼科中心教你这样做

春节假期即将到来，追剧成为许多人的首选娱乐方式。然而，长时间盯着屏幕不仅会影响我们的睡眠质量，更会对眼睛造成不可忽视的伤害。中山大学中山眼科中心近期发起“爱眼护眼安全过年十项倡议”，特别提醒大家在享受追剧时光的同时，也要注意保护视力。

长时间追剧对眼睛的危害不容小觑。首先，它会导致近视或加深近视度数。当我们长时间盯着屏幕时，眼睛需要不断调节焦距，这会增加睫状肌的负担，导致调节功能下降，从而引发或加重近视。

其次，长时间用眼还会引起视疲劳和干眼症。当我们专注地观看屏幕时，眨眼的频率会不自觉地减少，导致泪液蒸发加快，泪膜稳定性降低，从而引发眼睛干涩、酸胀等不适症状。此外，过度用眼还会导致眼红、眼痛等视疲劳症状。

更严重的是，长时间在暗光环境下使用手机或电脑，可能会诱发闭角型青光眼的发作。青光眼是一种无法逆转的致盲性眼部疾病，其根源在于眼球内部压力异常升高，超出了眼球自身的承受极限，进而对视神经造成损伤。特别是对于眼球结构较为特殊的人群，如眼球较小房角又窄的人来说，就可能会影响房水的正常循环，导致眼压急剧上升，从而诱发青光眼的急性发作。

那么，春节期间如何既能享受追剧的乐趣，又能保护好我们的眼睛呢？以下是一些科学实用的护眼建议：

遵循“20-20-20”原则

这是由美国眼科学会推荐的科学用眼方法：每用眼20分钟，就要远眺20英尺（约6米）处20秒。这个简单的动作可以帮助我们的眼睛得到充分的休息，缓解视疲劳。

保持室内光线适宜

避免在过暗或过亮的环境中使用电子产品。如果是在夜晚，可以开启一盏柔和的背景灯，减少屏幕与环境的亮度差。

做眼保健操

眼保健操不是只有学生才需要做的。通过按摩眼周穴位，可以促进眼部血液循环，缓解视疲劳。不妨每追完一集剧就做一次眼保健操。

控制使用时间

给自己设定一个合理的追剧时间，比如每天不超过3小时。同时，连续使用电子产品超过20分钟后，应休息远眺放松10分钟，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

保持正确姿势

不要躺着或侧卧着看手机，最好保持坐姿，眼睛与屏幕的距离保持在30-40厘米左右。

多做户外运动

春节期间，除了宅家追剧，也可以多安排一些户外活动。研究表明，每天在户外活动2小时，可以有效预防近视的发生。

1. 不要关灯玩手机：这会加重眼睛的负担，容易导致视力下降。如果晚上需要使用手机，可以开启夜间模式，并保持环境光线柔和。

2. 注意饮食均衡：多吃富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力。

3. 定期检查视力：如果发现视力模糊、眼睛干涩等症状持续不缓解，应及时就医。

春节假期是放松的好时机，但也要注意劳逸结合。让我们在享受追剧乐趣的同时，也要保护好我们的眼睛，让这份“追剧护眼指南”陪伴你度过一个既欢乐又健康的春节！