生活不是为受苦「早晨24分钟建议」6件事改变人生 助你由最佳状态开展每一天

生活不是为受苦「早晨24分钟建议」6件事改变人生 助你由最佳状态开展每一天

一日之计在于晨，能在起床一刻便以最佳状态开展一天生活，对建立成功人生绝对有帮助。参考以下的“早晨24分钟建议”，只需要做足以下六件事，并持之以恒的话，便会发现人生将有全新的正向转变。

每个早上醒来之后，你会做什么？相信不外乎都是刷牙洗脸、装扮自己、看手机，最多也是随便吃一个早餐便出门上班吧！睡醒便上班，下班回家便吃饭休息，如此循环制造出来的营役人生，实在磨蚀心志。其实要重掌人生主导权，不再被奴性牵着走，第一步要做的不是辞职、不是投资股票求发财，而是应该改善起床习惯，藉每天好的开局来改变人生。

“也只是二十多分钟的事，没这么大的不了吧！”的确只是二十多分钟的事，不过这可能就是你无法成为成功人士的重大原因！

起床后24分钟应做什么？

由睡眼惺忪到精神奕奕地上班，应该有比靠喝一杯咖啡，更健康而有效的转捩点。个人习惯咨询网站 Productivityist 便曾提出一项“早晨24分钟规律生活”的建议，并把早上应做的 6 件事取其第一个字母命名为“SAVERS”，方便大众参考。

#Silence 保持沉默 (5分钟)

保持沉默 (Silence) 是一个有效管理压力的方法，因在默不作声期间，人们的自我意识会较强，也对釐清思绪及思考目标与做事先后次序有一定帮助。不喜欢冥想、静坐内观或祷告（如有信仰）的话，其实每早刷牙洗脸的 5 分钟，也是静静地思考人生的好时候。

#Affirmation 自我肯定(3分钟)

釐清脑中思绪后，便要想想实践想法的方法。在准备早餐、更换上班衣服或化妆时，可跟自己打打气，说些激励自己的说话，如“我是为自己而活的”、“今天要鼓起干劲生活”或“我要活在当下珍惜身边一切”等，以累积信心去克服一天接下来的难题与逆境。

世间真的有很多会打击我们自己的事情发生，唯有不断地保持自信，捍卫自尊，才有干劲面对更多挑战。

#Visualisation 预视成功 (2分钟)

激励自己后，不妨对自己所期待的未来作出少量幻想或预视，因为有了愿景后，你才会有力去执行你的目标与计划。另外，试幻想更具体的事情而不要幻想太难短期内达成的目标，例如别只幻想自己瘦身 10 磅后的样子，更应想想自己努力地做运动减肥的过程，这会让你更容易取得成功。

#Exercise 简单运动 (5-7分钟)

在早上做点运动可促进血液循环，告诉身体是时候要醒来，迎接将要来临的挑战。体能无法承受落街跑半个小时的运动量？其实在家做点瑜伽动作伸展、举几组哑铃等负重运动，甚至利用 Switch 玩玩《Just Dance》或《Ring Fit》，其实已经很足够。

在早上做点轻松运动，可让身体更快重拾干劲。

#Reading 轻松阅读 (5分钟)

拿起手机扫扫看新闻或 Facebook 的事情，就留在乘车时才做吧。这里的阅读，是真的拿起一本书去阅读，并建议是一些学习自我管理或励志的书籍，让你早在清晨已获得一点启发、鼓励，提升自信。

#Scribing 轻松书写 (4分钟)

准备一本写下鼓励自己及确立目标的小簿子，亲手写下你心中的感受，题材可以是“你最感恩的 5 件事”、“今天最想完成的 3 件事”或“今天的 To-do list”等，让脑海对这些感受有更深刻的记忆。用笔书写会令脑袋的印象更深，所以别用手机的笔记App了！

抖擞精神才开始工作，工作表现当然比上班后才慢慢重拾状态来得有效率。Photo: Shutterstock

时间对于每一个人来说，都是公平的，不论你是谁，摆在你面前的时间，每天都是二十四小时。 - Bill Gates

的确，你可能不及别人富有、聪明或能干，但在怎样使用时间这件事上，你跟世界首富的起跑线是一样的。

本文原文来自香港01