维生素A护眼神器，你真的用对了吗？

维生素A护眼神器，你真的用对了吗？

引用

丁香医生

等

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来源

1.

https://m.dxy.com/disease/27025/detail

2.

https://www.sohu.com/a/767126595_121929314

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http://wjw.sz.gov.cn/ztzl/jkkp/jkcs/content/post_11116417.html

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https://helloyishi.com.tw/drugs-supplement/vitamin-a/#%E7%B6%AD%E7%94%9F%E7%B4%A0-a-%E7%9A%84%E5%9F%BA%E6%9C%AC%E6%A6%82%E5%BF%B5

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https://www.goldenagri.com.sg/cn/vitamin-a-101-more-than-meets-the-eye/

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https://health.heysong.com.tw/blogs/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%9C%89%E8%A9%B1%E8%AA%AA/150218

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https://m.fybj.net/newscenter_dtxw/2024/QdJQvgbO.html

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维生素A被誉为“护眼神器”，对维持视力、预防夜盲症等眼部疾病至关重要。然而，很多人并不知道如何正确补充维生素A。本文将为您详细介绍维生素A的科学应用方法，让您在保护双眼的同时，避免因补充不当带来的健康风险。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，不同人群的维生素A推荐摄入量如下：

• 成人：男性每天770微克视黄醇活性当量（RAE），女性每天660微克
• 50岁以上：男性每天750微克，女性每天660微克
• 65岁以上：男性每天730微克，女性每天640微克
• 75岁以上：男性每天710微克，女性每天600微克

值得注意的是，中国居民普遍存在维生素A摄入不足的问题。因此，了解正确的补充方法尤为重要。

虽然维生素A对身体有益，但过量补充却可能带来严重后果。研究显示，每天摄入超过3000微克视黄醇活性当量，可能会导致以下问题：

• 头痛、恶心等急性中毒症状
• 骨质疏松和骨折风险增加
• 孕妇过量补充会增加新生儿缺陷风险
• 酗酒者和肝病患者更容易出现肝损伤

因此，补充维生素A时一定要遵循“适量”原则。

维生素A的主要食物来源分为两类：

1. 动物性食品：如动物肝脏、蛋黄和奶制品，这些食物直接含有维生素A。

2. 植物性食品：如胡萝卜、番茄、菠菜等深色蔬菜水果，它们富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素A。

小贴士：β-胡萝卜素的转化效率因人而异，但通过食物摄入通常不会导致过量，因此优先推荐通过食物补充维生素A。

对于大多数人来说，通过均衡饮食摄入维生素A就已足够，不需要额外补充。如果确实需要服用补充剂，请遵循以下建议：

• 成人每日摄入量不应超过3000微克视黄醇活性当量
• 儿童和青少年的上限量更低，需遵医嘱服用
• 孕妇和哺乳期妇女应在医生指导下补充
• 正在服用某些药物（如抗生素、抗癫痫药等）的人需谨慎

维生素A对眼睛健康至关重要，但补充时一定要讲究科学方法。通过食物补充是最安全有效的方式，如果需要服用补充剂，一定要严格控制摄入量，避免过量带来的风险。记住，保护视力不仅要靠维生素A，还需要合理用眼、充足睡眠和适度运动等健康生活方式的配合。