李雪健教你如何保护嗓子，改善声音质量

李雪健教你如何保护嗓子，改善声音质量

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人民网

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来源

1.

http://leaders.people.com.cn/n1/2024/1212/c58278-40380800.html

2.

https://new.qq.com/rain/a/20250120A08P6M00

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https://www.qidian.com/ask/tdyrhtuxagt

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https://ncrcgdxy.csu.edu.cn/info/1042/2942.htm

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https://www.itopmarketing.com/info18853

6.

https://www.leleyes.com/article/3878016/

7.

https://www.leleyes.com/article/2582827008/

“没声音，再好的戏也出不来。”著名演员李雪健的这句话道出了嗓音的重要性。作为演员，声音是他们最重要的工具之一。然而，不仅仅是演员，对于每一个人来说，嗓音健康都至关重要。从教师到歌手，从主播到普通人，都需要学会如何保护自己的嗓子。

人类的嗓音是由多个器官协同作用产生的。主要包括四大系统：

• 动力器官：呼吸系统提供发声的动力
• 振动器官：声带负责振动发声
• 共鸣器官：鼻腔、口腔、咽腔等形成共鸣效果
• 构音器官：唇、齿、舌等帮助形成清晰的语音

嗓音疾病主要表现为音量、音调、音质等方面的异常，常见的有：

• 声音嘶哑：最常见的症状
• 发声费力：感觉说话很累
• 音调异常：如男声女调、女声男调
• 音域受限：高音上不去
• 发声中断：说话时声音突然中断

这些症状可能由多种原因引起，包括：

• 不良用声习惯：如长时间大声说话、清喉等
• 感染与炎症：如急性喉炎、慢性喉炎
• 内分泌因素：激素变化影响声带
• 不良生活习惯：吸烟、饮酒、辛辣食物等
• 职业因素：教师、歌手等长时间用嗓人群

合理使用嗓音

• 避免长时间高强度用嗓：特别是在干燥、寒冷的环境中
• 掌握正确发声方式：使用腹式呼吸，保持合适音调
• 适时休息：感到疲惫时及时停止发声

良好的生活习惯

• 保持充足水分：每日饮水量建议2000ml左右
• 健康饮食：避免辛辣刺激性食物
• 戒烟限酒：减少对声带的刺激
• 规律作息：保证充足睡眠

科学发声训练

• 发气泡音：躺床上时，深吸一口气，先呼出大半口气，然后用剩下的小半口气轻微的吹动声带，以最低音继续发低声，低到发不出声音时，类似气泡滚动般低沉松弛的声音，直至气息呼尽，再深吸气继续练习3~5分钟。此方法可以按摩声带、开音、缓解嗓子疲劳。
• 活动口腔肌肉：做唇舌操，如咧唇、撇唇、舔上腭等
• 淋浴时哼鸣：轻声哼唱配合水蒸气的湿润效果

对于需要长时间使用嗓音的人群，如教师、歌手、主播等，建议定期进行喉部检查，做到早发现、早治疗。同时，一旦出现嗓音异常，应及时就医，避免延误病情。

嗓音健康关系到每一个人的生活质量。让我们从现在开始，像爱护眼睛一样爱护我们的嗓子，让声音始终保持最佳状态。记住，没有好的声音，再好的戏也出不来。