老年人如何科学护眼，远离白内障？

老年人如何科学护眼，远离白内障？

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来源

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https://zhuanlan.zhihu.com/p/574600995

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https://www.shucheng.gov.cn/public/6626287/37277110.html

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白内障是老年人常见的眼部疾病，可导致视力模糊甚至失明。随着人口老龄化加剧，白内障患病率逐年上升，严重威胁老年人的生活质量。因此，科学护眼、预防白内障至关重要。

研究表明，多种营养素对眼睛健康至关重要，尤其是对预防白内障有积极作用。

维生素A与β-胡萝卜素

维生素A能保护眼睛免受细菌和病毒感染，维持良好视力。β-胡萝卜素在体内可转化为维生素A，常见于胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝等黄色或红色蔬菜中。

维生素C

维生素C是强大的抗氧化剂，能有效预防白内障、糖尿病性视网膜病变和青光眼。柑橘类水果、猕猴桃、草莓等富含维生素C，建议每日适量摄入。

维生素E

维生素E有助于防止眼睛退化，可从坚果类（如杏仁、葵花籽）、菠菜、西红柿等食物中获取。

叶黄素与玉米黄质

这两种营养素能有效阻挡蓝光伤害，预防黄斑部病变。绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）和橙色食物（如玉米、南瓜）是良好来源。

花青素

花青素能增强眼睛微血管循环，防止自由基伤害。蓝莓、樱桃、紫甘蓝等深色水果和蔬菜富含花青素。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对视网膜健康至关重要，可从深海鱼类（如三文鱼）、核桃、亚麻籽油中获取。

除了营养补充，日常防护同样重要。

避免紫外线伤害

外出时佩戴防紫外线的太阳镜，可以有效防止紫外线对眼睛的损伤。选择能阻挡99%-100% UVA和UVB辐射的太阳镜。

控制用眼时间

减少长时间使用电子产品，每用眼40-50分钟后，至少休息10分钟，远眺或闭目养神。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒都会加速眼睛老化，增加白内障风险。建议戒烟，适量饮酒。

控制血糖

糖尿病患者需严格控制血糖水平，定期监测，防止高血糖对眼睛造成损害。

合理膳食

保持均衡饮食，多吃富含维生素和抗氧化物质的食物，少吃高脂肪、高糖食品。

适度运动

适度运动能促进全身血液循环，有利于眼部健康。建议每天进行30分钟的有氧运动，如快步走、太极拳等。

定期检查

定期进行眼部检查，尤其是50岁以上人群，每年至少一次全面眼健康检查，有助于及早发现白内障等眼部问题。

市面上护眼保健品琳琅满目，主要成分包括叶黄素、玉米黄质、花青素等。选购时应注意：

• 选择正规品牌，查看产品批号和生产日期
• 根据自身需求选择合适的产品
• 不要过度依赖保健品，均衡饮食更重要
• 在医生指导下服用，避免过量

白内障是老年人常见的视力问题，但通过科学的护眼方法，可以有效延缓其发展。让我们从现在做起，关注眼部健康，享受清晰视界，拥抱精彩生活！