高跟鞋穿久变丑？教你预防拇囊炎！

高跟鞋穿久变丑？教你预防拇囊炎！

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/5/20/art_4584_56671.html

2.

https://www.elle.com.hk/fashion/4-different-foot-shapes-different-insoles

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https://www.medexbrace.com/what-is-hallux-valgus-2

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https://www.swyungortho.sg/cn/conditions-services/bunion-surgery-singapore/

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https://www.ahljyy.com/display.asp?id=7395

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https://m.cnpharm.com/c/2024-09-11/1056368.shtml

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https://www.medexbrace.com/%E6%8B%87%E8%B6%BE%E5%A4%96%E7%BF%BB-5

8.

http://www.hjqrmyy.com/Health/view.aspx?id=21215

据统计，女性患拇囊炎的概率是男性的15倍，而高跟鞋正是罪魁祸首之一。

当我们穿上高跟鞋，尤其是尖头高跟鞋时，足部的受力分布会发生显著变化。正常情况下，人体重量均匀分布在全脚掌，但在高跟鞋中，大部分重量被转移到前脚掌和脚趾上。这种不自然的压力分布会导致以下问题：

1. 挤压变形：尖头设计迫使脚趾挤在一起，大拇指被迫向外侧偏移，久而久之就会形成外翻。

2. 韧带损伤：持续的不正常压力会拉伸和损伤足部韧带，尤其是第一跖趾关节的内侧韧带，导致关节不稳定。

3. 骨骼错位：长期穿着高跟鞋会使第一跖骨向内倾斜，大拇指向外侧偏移，最终导致骨骼错位。

虽然高跟鞋是很多女性的必备单品，但为了足部健康，我们需要采取一些预防措施：

1. 选择合适的鞋子

• 鞋头宽度：尽量选择方头或圆头设计，避免过于尖锐的鞋头。
• 鞋跟高度：建议选择5厘米以下的鞋跟，过高会加重足部负担。
• 鞋垫支撑：选择有良好足弓支撑的鞋垫，可以减轻前脚掌的压力。

2. 日常护理

• 足部运动：每天进行足部伸展运动，比如用脚趾抓玻璃球，可以增强足部肌肉。
• 热敷按摩：回家后用热水泡脚，配合按摩，可以缓解足部疲劳。
• 使用矫形器具：如果已经有轻微外翻，可以使用硅胶趾垫或夜间矫正器。

3. 控制穿着时间

• 交替穿着：不要连续多天穿高跟鞋，可以与平底鞋交替穿着。
• 休息时间：在办公室准备一双舒适的平底鞋，长时间站立或行走时更换。

小红书上一位网友分享了自己的经历：“我因为工作需要，每天都要穿8厘米的高跟鞋，不到两年就发现大拇指开始外翻。后来我开始注意，每天做足部运动，晚上使用矫正器，现在已经明显好转了。”

另一位网友则表示：“我妈妈就是因为年轻时爱穿高跟鞋，现在年纪大了，脚趾严重变形，连走路都困难，真的后悔莫及。”

如果发现有拇囊炎的迹象，比如大拇指根部突出、疼痛或行走困难，一定要及时就医。早期可以通过保守治疗控制病情，但如果发展到严重阶段，可能就需要手术治疗了。

记住，美丽固然重要，但健康更加宝贵。为了自己的足部健康，让我们从现在开始，科学选择和穿着高跟鞋吧！