全国血管健康日提醒：这些生活方式改变能预防脑梗

全国血管健康日提醒：这些生活方式改变能预防脑梗

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澎湃

等

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29735937

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27425242

3.

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1819232776123217575

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https://news.cctv.com/2024/05/08/ARTInU1fUZhGqcpnmxJhigi7240508.shtml

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https://m.toutiao.com/article/7369947167009686025/

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http://ahysxh.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=42&id=1275

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https://china.gansudaily.com.cn/system/2024/05/08/030997997.shtml

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http://www.kangpuyun.com/detail/22906587.html

9.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/transient-ischemic-attack/symptoms-causes/syc-20355679

5月18日是全国血管健康日，这个看似普通的日期，其实蕴含着重要的健康警示。"5.18"这个数字，正是正常人血液内总胆固醇异常的临界值，提醒着我们时刻关注血管健康。

近年来，脑梗这种曾经主要发生在老年人身上的疾病，却悄然年轻化。根据最新数据显示，中国已成为全球脑梗发病率最高的国家，2022年新增患者高达551万，占全球新增病例的近一半，发病率是美国的两倍以上。更令人担忧的是，脑梗已悄然年轻化，越来越多30、40岁的人也难逃其威胁。

脑梗，医学上称为缺血性脑卒中，是由于脑部血管被血栓阻塞，导致脑组织缺血、缺氧而引发的一系列严重后果。而不良生活方式，正是脑梗年轻化的罪魁祸首。

高盐、高脂、高糖饮食是脑梗的主要危险因素。过多的钠盐摄入会导致血压升高，增加高血压风险；高脂肪饮食会提高血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，形成动脉粥样硬化；高糖饮食则会损伤血管内皮，增加血栓形成的风险。

专家建议，成年人每日盐摄入量应控制在6克以内，同时要警惕隐形盐，如酱油、咸菜、鸡精等调味品中的含盐量。饮食中应增加富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类和坚果，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

规律运动是预防脑梗的重要手段。研究显示，工作相关的身体活动可降低36%的脑卒中发病风险，而休闲时间的身体活动则能降低15%的风险。专家建议成年人每周进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。

中等强度运动包括快走、慢跑、骑自行车等，运动时能说话但不能唱歌。高强度运动则会让你上气不接下气。可以通过心率监测来精确控制运动强度，公式为（220-年龄）×60%~70%。

除了饮食和运动，还有多个生活方式因素会影响脑梗风险：

• 规律作息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。建议每晚11点至次日6点保证7小时黄金睡眠，中午可适当午休15-30分钟。
• 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内壁，增加脑梗风险；过量饮酒也会升高血压，应尽量避免。
• 心理调节：保持平和心态，避免情绪大起大落。长期精神压力过大，会增加心血管疾病风险。
• 定期体检：建议40岁以上男性和绝经后女性每年进行血脂检测，20岁以上成年人至少每5年测量一次空腹血脂。

对于高血压、糖尿病、高脂血症等脑梗高危人群，除了上述生活方式调整外，还需要严格控制基础疾病。遵医嘱服用降压、降糖、降脂药物，定期监测相关指标，及时调整治疗方案。

脑梗的预防并非一朝一夕之功，需要我们从日常生活中的点滴做起。让我们从今天开始，从每一餐、每一次运动做起，为自己的血管健康投资，远离脑梗的威胁。