北大研究揭示：健康生活方式让中国人均寿命显著提升
北大研究揭示：健康生活方式让中国人均寿命显著提升
近日，北京大学公共卫生学院李立明、吕筠团队在《柳叶刀—公共卫生》发表重要研究成果，揭示了健康生活方式与中国成年人预期寿命之间的密切关系。这项研究不仅为个人健康管理提供了科学依据，也为国家公共卫生政策的制定提供了重要参考。
研究背景与重要性
根据国家统计局最新数据，2023年中国的人均预期寿命为77岁，其中男性平均寿命为73.64岁，女性平均寿命为79.43岁。尽管这一数据较新中国成立初期已有显著提升，但与世界卫生组织（WHO）提出的“健康寿命达到80岁”的目标仍有差距。因此，探索影响寿命的关键因素，推广健康生活方式，成为提高国民整体健康水平的重要课题。
研究设计与主要发现
李立明、吕筠团队的研究采用了大规模人群队列研究的设计方法。研究选取了中国慢性病前瞻性研究（CKB）数据库中的451233名40岁以上的成年人作为研究对象，平均随访时间长达11.1年。研究团队将参与者的生活方式分为五类健康指标，并分析了这些指标与心血管疾病、癌症和慢性呼吸道疾病等主要慢性病发病率及死亡风险的关系。
研究发现，同时具备五种健康生活方式的人群，其三大类慢性疾病的发病率和死亡风险均显著降低。具体而言，40岁时的健康预期寿命，男性可延长6.3年，女性可延长4.2年。而在另一项相关研究中，研究团队进一步发现，对于30岁的人群，坚持健康生活方式可使男性预期寿命延长8.8年，女性延长8.1年。
健康生活方式的具体定义
这项研究对健康生活方式给出了明确的定义，包括以下五个方面：
不吸烟或非因病戒烟：吸烟是导致多种慢性疾病的主要危险因素，包括心血管疾病、肺癌等。研究显示，吸烟者的平均寿命比非吸烟者短约10年。
不过量饮酒：适量饮酒可能对某些人有益，但过量饮酒会损害肝脏，引发肝炎、肝硬化甚至肝癌。建议男性每天酒精摄入量不超过30克，女性不超过15克。
健康饮食习惯：每天食用新鲜蔬菜和水果，每周食用红肉1-6天，豆类至少4天，鱼类至少1天。均衡的营养摄入有助于维持身体健康，降低慢性疾病风险。
积极的体力活动：在特定年龄组中，运动量超过平均水平。定期进行中等强度的运动，如快步走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。
健康的体重和体型：保持体质指数（BMI）在18.5-27.9之间，男性腰围小于90厘米，女性腰围小于85厘米。健康的体重有助于预防心血管疾病和糖尿病等慢性病。
研究的科学性和普适性
这项研究的科学性和普适性得到了多个研究的佐证。中南大学湘雅医院老年病科李传昶团队的研究发现，对于高血压患者，坚持四种健康生活方式因素（不吸烟、不过度饮酒、积极运动、健康饮食）可以显著降低心血管疾病和糖尿病的风险。哈佛大学公共卫生学院的研究也表明，2型糖尿病患者如果保持健康的生活方式，心血管疾病发生风险可降低52%，死亡风险降低68%。
推广健康生活方式的意义
这项研究的发现对公共卫生政策具有重要启示。通过推广健康生活方式，可以有效降低慢性病的发病率和死亡率，提高国民的整体健康水平。这不仅有助于延长人均预期寿命，还能减轻医疗系统的负担，促进社会经济的可持续发展。
然而，推广健康生活方式并非一蹴而就。这需要政府、社区、家庭和个人的共同努力。政府应制定相关政策，提供健康教育和资源支持；社区应营造有利于健康生活的环境；家庭和个人则需要树立健康意识，做出积极的生活方式选择。
北京大学这项研究的发现，为我们指明了通往健康长寿的明确路径。通过坚持健康生活方式，我们不仅能够延长寿命，更能够提高生活质量，享受更加健康、活力充沛的人生。这不仅是个人的选择，更是社会共同的责任。让我们从现在做起，从自己做起，迈向更加美好的未来。